如何練習平衡能力

　　平衡能力指維持身體姿勢的能力，特別在較小的支撐面上，控制身體重心的能力。平衡能力是一切靜態與動態活動的基礎能力。滑雪時平衡能力尤其重要。除了雪季裡在雪道上練習之外，非雪季裡我們也應該多練習一下自己的平衡能力。下面小編就教你，希望能幫助你。

　　平衡能力的練習

　　練習平衡能力時，可以藉助道具來實現。以前萬龍的明星教練遲原在論壇裡發過平衡球的練習圖片。其中有一個站在球上的動作。這個動作屬於高難度的動作，如果身邊沒有保護的人，很難練。今天給大家推薦一個簡單且實用，低成本的輔助工具-賽體平衡板***如圖***。 產品包裝提供了一些練習方法，我最近這兩個星期在家裡一直嘗試練習，在原廠推薦的方法之外，我們還可以增加一些模擬滑雪的動作。以下是我自己的心得，僅供參考。

　　1.基本站姿的練習：開始為了容易和安全，可以採取寬站姿，平衡板直徑夠長，身高在165左右的人基本上可以達到與肩同寬的站姿。 熟練之後，逐漸把雙腳的間距縮短，直到並腿。

　　2.重心前後動練習：用前腳掌或者後腳掌分別下壓平衡板，練習重心前後動的動作;

　　3.重心左右動的練習：用左右腳分別向兩側壓踏平衡板，練習重心的左右動的動作;

　　4.重心上下動的練習：採用基本站姿，站姿的高低可以由高->中->低，然後低->中->高的順序去練習。

　　5.旋轉練習：旋轉腳部帶動膝部，練習小彎的技巧，開始較難，還可以藉助雪仗支撐;練習這個動作的時候，記住上體朝前穩住，不要旋轉，想象上體與下體分離，在腰部的位置有個軸承連線上下體。

　　平衡是滑雪最重要的技術

　　平衡是滑雪最重要的技術，平衡貫穿於滑雪的全過程，有了平衡，才能操縱滑雪板，有效地滑行。滑雪的基本姿勢是平衡的姿勢。

　　預備姿勢正確是學滑雪的良好開端，開始階段一定要在一塊平坦的雪地進行，體會預備姿勢，滑雪板分開，與肩同寬平衡站立，重心落在兩腳的腳弓中間，滑雪板均衡受力，踝部略微彎曲，膝部和臀部也要稍微彎曲，背部要挺直，放鬆，雙臂彎曲，手向下伸可至滑雪鞋的前尖，與腰在一個高度上。

　　擺好姿勢後要放鬆，保持一會，然後站直，重複幾次。向前或側向走幾步，向前傾，用小腿頂著滑雪鞋，再向後傾，感覺將身體的重量壓在滑雪板的後部，然後站直，重複幾次，這時還可以作一些如膝蓋左右環繞，身體下蹲，重心移到前腳趾這些動作，適應一下穿上滑雪鞋、板的感覺。

　　穿上滑雪鞋、板，初步適應能站穩、走動、下蹲後，應找一塊稍有一點坡度的雪道，開始學習滑行，這時應注意身體的重心向前移，兩板保持平行，到集下來為止，這時我們看到的滑過痕跡是兩條平行直線，反覆練習幾次。