反重力瑜伽如何練習

  瑜伽是近年來我國最流行的一種養生運動,反重力瑜伽是其中的一種,那麼,呢?下面,小編為大家介紹一下,歡迎大家閱讀。

  反重力瑜伽練習之蟹角式

  動作分解

  人坐在毯子上,背同樣要保持挺直狀態,兩腳腳心相對。

  開始吸氣,伸展頸部前側,然後再呼氣,微微低下頭,讓前額和腳尖觸碰到,放鬆你的髖關節。

  前額和腳尖之間的相互觸碰要儘量做到,但如果做不到可以慢慢來,不可為了這個而疼到肚子,這樣就有害而無利了。

  反重力瑜伽練習之坐姿擱膝轉體

  動作分解

  正坐椅了之後,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度後,保持1秒鐘返回,交換方向重複10次即可。

  反重力瑜伽練習之貓變式

  動作分解

  膝蓋跪在墊子上,手臂平放在墊子上,吸氣,手指尖向前走動的同時將身體往下壓並延伸,直到胸部和下巴落在墊子上,這時保持不動,微微閉上眼睛,保持自然呼吸。

  做貓變式可以消除痛經,緩解月經不調。

  反重力瑜伽練習之反向臂抻拉手臂

  動作分解

  正坐在座位上的時候,單臂—卜垂,另外一隻手臂豎直向上,雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛鍊效果很好,你可以讓動作開放度更高一些,這樣放鬆深度會更好。重複8次即可。

  反重力瑜伽練習之伸展式

  動作分解

  身體跪下,膝蓋和手掌撐在墊子上,手掌開啟約與肩膀同寬,吸氣,向上抬頭,腰部往下塌同時提起臀部,同手臂撐住肩膀,讓胸部擴充套件開來。

  然後呼氣,低下頭讓下巴碰到鎖骨,背部再向上拱起,背部和髖關節向內回收。

  這個貓伸展式對消除月經痙攣的疼痛很有幫助。

  反重力瑜伽練習之大扭轉

  動作分解

  人坐在毯子上,背要保持挺直狀態,臀部也要坐穩,然後開始吸氣,頭和身體慢慢地以最大幅度向後側扭轉,而且從腰部開始身體就要向後扭轉,然後再換個方向重複。

  這個動作可以按摩到腹部的內臟,起到調節月經不調的作用。

  反重力瑜伽練習之伏地翹腿

  動作分解

  身體趴下,手按住地板,用於支撐身體,以腹部貼住地板,放鬆調息兩分鐘。腿慢慢向上抬,腹部不離地,吸氣時,同時頭部向上抬起,兩腿自然彎曲向上,雙手以氣功掌推壓後背,由下往上推。

  放下時嘴巴吐氣,共操作12回。跪坐,一手放置後方幫助身體後仰,另一手以氣功掌按壓上脘區,並向下推到下脘區。再換手操作。共操作100下。