自由泳時背部怎樣用力

　　自由泳是一種姿態動作非常美觀的游泳方式，背部是自由泳發力的重點部位，那麼?下面和小編一起看看吧。

　　1、

　　身體背面肌肉發力。先將身體背面肌肉簡單分為後腰、臀、大腿後面、腳掌心。後腰與大腿後面肌肉發力,是保持身體流線的關鍵。

　　先找到後腰上抬發力的感覺:左手向後推水時右後腰上抬,右手向後推水時左後腰上抬。手與後腰***對側***間好像有一條皮筋連著,感覺手划水過程好像是手在勾對側的後腰,後腰也好像是在勾對側的手。如此反覆練習可將後腰的上抬過程與對側手的划水過程節奏統一起來。用相同的方法,可以找到划水手與對側大腿上抬的節奏關係。同理可以找到划水手與對側臀部上抬的節奏關係。

　　2、學習自由泳的好處

　　2.1、燃燒脂肪保持體態

　　水中運動對身體的協調性要求更高,需要協同更多的肌肉和關節才能讓身體協調起來,參與的肌肉多,再加上水的阻力作用也是能量轉化為動能的又一重要因素。

　　2.2、關節不易損傷

　　由於在水環境中沒有急速啟動或者制動的動作,所以關節結構、韌帶、肌肉等不易損傷,而且對一些深層的肌肉還能有一定的強化作用。游泳還可以作為一項非常好的康復運動。水的浮力可以幫助減輕游泳者關節對於自身體重的負荷,有助於充分伸展屈曲以及減少體重對於關節的擠壓作用。

　　2.3、心血管機能提高

　　游泳期間一般採用水平體位,靜脈血更容易流向心臟,故靜脈迴流量增大。另外,在上文中提到,在水環境中呼吸會加深,這也意味著將會加大對靜脈迴流的抽吸作用;在水中動作多是單一重複動作,肌肉的活動也就更加有節律,對靜脈有擠壓作用。其次是水對面板和小血管等有按摩作用,因此水環境有利於靜脈迴流,能有效提高心血管的機能。

　　3、學習自由泳的技巧

　　3.1、動作要拉長

　　想象你的頭頂到對面池壁有一條直線。沿著這條軸線,你旋轉身體,每一次劃臂都儘量向前延伸。當你遊行時保持你的下背部和腹部肌肉繃緊,這樣做會保證推進力來自你的胳膊和腿,而你的腹部就不會像一個老先生那樣下垂了。

　　3.2、用手臂抓水

　　游泳的動力來自你的劃臂。用整個前臂及手部抓住水,你的前臂和上臂形成直角,划水時保持划水手的寬廣、與水的接觸面平坦,動作穩定流暢。你的划水效率越高,你獲得的動力自然就多。

　　3.3、轉體不妨大一些

　　一側的動作應該從前伸入水的劃臂開始的。以右手為例,右手入水,身體旋轉,右肩幾乎是對著池底。而左側身體則抬升,左手完成了划水,正準備回到水中。勞克林說,當你的身體一側處於高位,身體的能量就激發出來了。轉體大一點可以提供更充分的動力。

　　游泳的禁忌

　　1、忌飯前飯後游泳:空腹游泳會影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。

　　2、忌劇烈運動後游泳:劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。

　　3、忌月經期游泳:月經期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長。

　　4、忌在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳時,切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳,以免發生意外。