游泳時腳部抽筋如何自救

　　游泳雖然是避暑的好方法，可是你還是要注意別在水中待太久，還有就是要注意做好泳前準備，不然可是很容易抽筋的。下面介紹一些抽筋時的方法，方法不是死的，希望多加註意安全。

　　游泳時遇到抽筋怎麼辦

　　游泳時遇到腿腳抽筋，注意一定要保持冷靜，不能慌亂，迅速判明自己所處位置。若在淺水區或者離岸較近的地方，要立即上岸，擦乾身體，以站立姿勢用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，並按摩小腿來緩解。

　　如果是在深水區，應該一面呼救，一面採取自救措施。如腳趾抽筋，可以將腿屈曲，向抽筋反方向用力將足趾反覆拉開扳直;腳掌抽筋時，迅速用手扳起腳尖，使足背屈曲，另一手用力按揉腳掌抽筋部位;如果是最常見的小腿抽筋，可以先吸一口氣，仰浮在水面上，用抽筋腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，並將其向身體方向牽拉，同時用另一手掌，壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助小腿伸直，促使抽筋緩解，也可以將足跟向前用力蹬直，同時用一手握住抽筋腿的拇趾，並朝足背方向扳拉，另一手輕輕按揉抽筋的小腿肌肉，就能夠緩解症狀;遇到大腿抽筋，應採取仰臥位，並立即舉起抽筋的腿，使其與身體成直角，然後雙手抱住小腿，用力屈膝使抽筋大腿貼在胸部，再以手按揉大腿抽筋處肌肉，並將腿慢慢向前伸直即可;手掌抽筋時，可用另一手掌將抽筋的手掌用力向下按，並快速晃動，直至緩解。

　　如果沒有把握解脫，應儘早招手呼救。如果驚慌失措，動作或呼吸亂了，反而會引起嗆水或加重抽筋。

　　為預防抽筋，要在游泳前做必要的準備活動，對易發生抽筋的部位適當按摩。下水前，先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜游泳。夏天出汗多，要注意補充淡鹽水。建議到正規的游泳館，不要遊野泳，不熟練者避免單獨游泳。

　　游泳中我們需要注意什麼

　　1.首先每次我們去游泳館，是否都把脫下的衣服直接放在櫃子裡，其實這是萬萬不可取的，因為游泳池公共場合，每個人游泳出來換衣服可能會把水濺到櫃子和椅子，尤其是女性這時候要儘量避免和它們直接接觸，以免染上病菌，其次我們換好的衣服也要用乾淨的袋子裝好，不怕一萬就怕萬一，一切小心為妙。

　　2.當我們嗆到水的時候，最好不要弄鼻子，這會傷害到我們的肝的。

　　3.女性不宜長久在深水處待，尤其是經事來了的女性***最好特殊時期別碰水***，因為游泳池是公認的細菌池，而深水區的水壓向來都比較大，泳衣有所透水性很好的這樣就給細菌們有了可乘之機。

　　4.游泳前必須做準備活動，不要以為這沒有什麼用，其實這大有好處，不僅使肌肉放鬆還能暖身，畢竟進入冰涼的水池，大家一開始是受不了的，同時還能保護內臟。

　　5.游泳完要儘快洗澡漱口，這有助於清理身上的細菌。

　　6.不要到不認識的地方和無人陪同下私自游泳。

　　7.不怎麼會游泳的人，請勿到深水區。

　　8.切記請勿飯後游泳或者飢餓游泳。