中考體育怎樣拿滿分_中考體育考試滿分攻略

　　在中考體育中，有要拿滿分的野心，我們需要怎麼做才能達到目標呢?下面是小編給大家整理了中考體育拿滿分技巧，供大家參閱!

　　中考體育如何拿滿分

　　初三體育鍛煉第一階段：9月-10月

　　本階段約2個月，主要進行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質的全面綜合訓練，為形成較全面的身體素質打好基礎。在教學訓練中應採用各種訓練方法和手段，努力提高身體各器官的運動機能水平。在全面發展素質的同時，一般應以發展速度、彈跳為重點，應以中等運動訓練量為主。

　　初三體育鍛煉第二階段：11月-1月

　　每年的中招體育考試都會放在中招前的兩個月左右，4月份開考，不要以為時間還很長，到時臨陣磨磨槍，拿個四五十分小意思~現在一個很常見的誤區就是：很多學生和家長認為只要腿腳勤快，考前多跑幾圈多練幾次就可以拿到滿分，也正因為如此，把平時大好的鍛鍊時間耽誤了。

　　第二階段***11月-1月***：此階段應在第一階段的基礎上，注重發展和提高力量素質，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，並結合跑、跳、投等考試專案，採用各種行之有效的手段，如槓鈴、沙包、健身器等，發展各個專案必須具備的專項素質，儘快提高掌握各項技術的速度。

　　本階段運動量應以大運動量訓練為主。由於在該階段的一月份，也是學生學習任務繁重，面臨緊張期末複習考試時期，訓練應予調整，不要與文化複習考試爭時間，但我們可爭取每個星期天安排一定的訓練內容。

　　這樣既不間斷訓練，又不影響文化學習，值得一提的是，在期末考試之後，正是寒假休息之時，我們可以利用寒假的充裕時間，進行較大負荷的訓練或佈置較大負荷的家庭訓練任務。

　　初三體育鍛煉第三階段：2月-3月

　　每年的中招體育考試都會放在中招前的兩個月左右，4月份開考，不要以為時間還很長，到時臨陣磨磨槍，拿個四五十分小意思~現在一個很常見的誤區就是：很多學生和家長認為只要腿腳勤快，考前多跑幾圈多練幾次就可以拿到滿分，也正因為如此，把平時大好的鍛鍊時間耽誤了。

　　第三階段***2月-3月***：該階段時間約2個月。要在第二階段大運動量訓練的基礎上，調整運動強度和運動負荷，並逐步以提高和鞏固運動成績為目的。

　　由於此階段一般尚未公佈考試專案，因此，在有可能要考的專案，我們都應認真抓好，不可提前“抓題”。

　　在教學訓練中，堅持一般身體素質與專項身體素質相結合，為適應考試做好充分準備，當然，此階段的訓練強度應偏大。

　　初三中考體育鍛煉第四階段：4月-5月

　　每年的中招體育考試都會放在中招前的兩個月左右，不要以為時間還很長，到時臨陣磨磨槍，拿個四五十分小意思~現在一個很常見的誤區就是：很多學生和家長認為只要腿腳勤快，考前多跑幾圈多練幾次就可以拿到滿分，也正因為如此，把平時大好的鍛鍊時間耽誤了。

　　第四階段***4月-5月***：本階段為考試前的最後一個階段。

　　一般來說，各省、市均已公佈了當年的考試專案，考生應在繼續提高身體素質和運動水平的基礎上，進行完整技術練習。由於我們面臨的是考試而不是比賽，因此，我們在此階段應多采用區別對待，因人而異教學原則。

　　例如某些學生已經能在其中一項考試專案上能夠輕鬆達到滿分規定線，那麼我們就可以讓這一部分學生多化些精力去練習他的弱項，而不必在已經達滿分的專案上下功夫了;而對於一些體育成績相對較差、素質相對較弱的同學來說，則應以充分掌握好技術動作的前提下，結合個人特點，穩打穩抓。從他相對較容易進步的專案上進行訓練，結合個人特點，穩打穩抓。從他相對較容易進步的專案上進行訓練，以激發他們鬥志，切不可因不行而放棄。

　　考試前，有條件的學校可以適當地安排一個短時期進行集訓，如考試前的全國大假“五一”節，便是一個最好的集訓時間，學校還可以舉行一些小型多樣的比賽、模擬考試訓練等，從運動技能、技巧及心理承受能力上為學生適應考試做好充分準備。

　　中考體育跳繩考試怎樣才能拿滿分

　　3分鐘跳繩，怎麼跳得更多?

　　仔細對比2014年和2015年的中考體育評分標準不難發現，男女生的第一選項均有3分鐘跳繩，但是2015年的評分標準發生了變化，滿分14分要跳350個。這就意味著，想得到滿分就要比以往多跳50個。

　　***正確的動作技術***

　　繩長選擇：兩手分別空心拳握住繩兩端的把手，拳心不可朝上，以一腳踩住繩子的中間，前臂彎曲到90度時，繩子剛好被拉直的長度即為最合適的長度。

　　技術要領：向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍向外伸展，前臂近似水平，用手腕發力使兩手在體側做畫圓動作。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當跳起時，不要過度的彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。呼吸自然有節奏。

　　***容易犯的錯誤***

　　錯誤1:搖繩整個手臂發力

　　糾正方法：在孩子的兩手臂的肘關節處系一個帶子或橡皮圈，在孩子跳繩時提醒孩子不要用繫帶子部位以上的手臂發力，儘量用腕、肘發力，此方法可以改進用整個手臂發力的問題。

　　錯誤2：不用腳前掌起落

　　糾正方法：用一個軟泡沫塊粘在鞋跟處，然後讓孩子持繩練習。此法可以使那些不用腳前掌起落的學生的動作得到有效地改善。

　　***練習方法***

　　1.計時法

　　對於一些平時不鍛鍊的孩子來說，一下子要求他們連續跳3分鐘可能會有些吃力，效果也不是很好，建議剛開始鍛鍊時可以採取循序漸進的訓練方法，家長可以從30秒計時開始，每適應一段時間後增加30秒，慢慢逐漸增加到3分鐘，保證在一定時間內的鍛鍊效果。

　　2.計數法

　　三分鐘跳繩的滿分是350個，同樣我們也可以採取在不計時的情況下，要求孩子循序漸進地完成一定的次數，可以從50個開始，然後100、150、200、250、300、350，不知不覺中達到滿分成績的個數。

　　3.限時計數法

　　以上兩種方法主要是針對剛開始接觸跳繩訓練的孩子，在孩子適應了一段時間之後，我們可以採取限時計數法對孩子提出更高的要求，例如120個跳繩在1分鐘內完成，慢慢讓孩子體會考試時的節奏感。

　　中考體育50米跑怎樣才能拿滿分

　　50米跑的訓練比較單調，是讓很多家長和學生比較頭疼的專案。50米跑是講究速度和爆發力的專案，要想提高成績說實話還真沒有捷徑，只能通過長時間有針對性的練習來達到。

　　***正確的動作技術***

　　孩子們能否掌握好合理、正確的跑步動作及要領是提高50米成績所必須具備的前提條件。具體在技術形式上的表現是：跑的動作平穩、重心起伏較小;上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力並能做到“前不露肘後不露手”，下肢蹬擺結合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感，跑的過程中要保持放鬆狀態並能充分開啟髖關節，在前20米時儘量保持身體前傾。

　　***容易犯的錯誤***

　　錯誤1：“看”口令起跑

　　很多孩子在起跑時，不是“聽”口令起跑，而是“看”口令起跑。對於孩子來說，外部注意更多的依靠眼睛而不是耳朵，他們覺得眼睛比耳朵獲取的資訊量多，更可靠準確，所以才會造成“看”口令起跑的現象。

　　糾正方法：換方位發口令，家長可選任一方位發口令，甚至在孩子起跑身後發令，培養孩子聽口令起跑的習慣。或者換刺激聲起跑，例如擊掌、口哨，讓學生把注意放在聲音上。

　　錯誤2：路線呈“S”形

　　孩子由於腿部力量差，在跑的過程中控制不好身體重心，容易發生左右偏移，還有一些孩子認為跑“S”形會跑得更快。

　　糾正方法：設定直線標誌線，讓孩子沿標誌線跑，培養直線跑的習慣。和孩子進行一對一地抵肩對抗練習，讓孩子體會蹬地向前發力，而不是兩側發力的感覺。此外，可以通過各種跑、跳動作來發展孩子雙腳力量，併力求雙腳力量的平衡。

　　***練習方法***

　　1.8秒鐘50米短跑法

　　在具體的50米短跑訓練中，可將50米定為終點。孩子起跑後開始計時，8秒鐘後停止併發出訊號。看看孩子是否達到終點。到達終點的孩子可以將起跑線後退1米，而沒有到達終點的孩子可以將起跑線向前1米，然後再進行訓練。

　　2.高抬腿或擺臂練習

　　利用原地6-10秒快速高抬腿或擺臂的練習來訓練反應能力和肌肉收縮能力。

　　3.放鬆能力的練習

　　練習變速跑30-50米快，30-50米慢。

　　中考體育實心球考試怎樣才能拿滿分

　　投擲實心球是一項力量為主、動作速度為輔的投擲專案，需要我們的腿力、腰腹力、臂力協調配合使用，特別講究爆發力的運用。或許一些家長會說，我們家的孩子力氣也不小啊，為什麼投擲實心球的成績卻不理想呢，因此掌握一定的方法很重要。

　　***正確的動作技術***

　　面向投擲方向，兩腳前後或左右開立，身體重心落在後面那隻腳上或者兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的後上方，然後利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭後向上***斜上方45°角***方擲出。動作的技術環節簡單概括為：持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球以及擲球后的緩衝。

　　***容易犯的錯誤***

　　錯誤1：出手角度太高太低

　　糾正方法：球出手的角度過高可能是由於投球時發力順序問題，應該自下而上蹬地，收腹，揮臂，一氣呵成，如果沒有蹬地和收腹，僅靠揮臂動作球就會向上走，導致出手角度太高;而球出手的角度太低可能是因為球出手時低頭，因此在球出手時眼睛需要看前上方。

　　錯誤2：投擲時腰部用不上力

　　糾正方法：我們需要知道腰部用不上力的原因一是可能因為腰部力量不夠，因此需要加強腰部的力量訓練，可以採用提拉槓鈴的方法***重量不大於自身體重***可以有效地提高腰部和手臂的力量。其次還可能由於揮臂時肘關節沒伸直，肘關節的彎曲使腰部力量不能較有效地傳送到手上。

　　***練習方法***

　　1.限制高度法：投過繫有橫線的標誌杆。在投擲線2米遠的地方，放置兩個繫有橫線的標誌杆***線高約2米***，練習時要求孩子把球投送越過橫線上方，這個練習可以有效地改善出手角度。

　　2.鞭打練習：向前上方徒手揮臂練習，擊打前上方用標杆固定一標誌物後懸浮物練習;兩腳左右開立，與肩同寬，兩手握持排球或者輕重量的實心球上舉，先用單臂交替向前上方做揮臂練習，並結合蹬地、重心前移、收腹動作;然後再用雙臂同時進行，動作由慢到快，逐步過渡，這個方法主要是提高出手速度的練習。

　　3.坐姿、蹲姿式雙手頭上扔實心球練習：面對投擲方向，分別採取坐立和下蹲的姿勢，雙手持球由頭上向前上方將球投出，體驗上肢和腰部用力的方法。

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