運動中突發抽筋如何處理

　　運動時我們常常會因為各種各樣的原因抽筋，如缺乏熱身、天氣太熱、姿勢不正確等，造成肌肉痙攣，無法自然舒張。那麼，你知道嗎?接下來就跟著小編一起去看看運動中突發抽筋的處理方法吧。

　　運動中突發抽筋的處理方法

　　醫生表示，捶、揉、按等動作只能在一定程度上改善血液迴圈，並沒有拉開肌肉，不能很快解決問題。對於運動時常見的腿部痙攣，最好的方式是通過勾起腳尖、挺直膝蓋等牽拉動作強制拉開肌肉。

　　最初的陣痛過後，抽筋處還會隱隱作痛幾天，這是牽拉過程中對肌肉纖維的損傷造成的。對於這種情況，可以用輕柔按摩的方法來緩解疼痛。對於急性損傷，在損傷發生後的24小時甚至48小時內，都必須用冷敷來防止出血和炎症。但對於運動時的輕微抽筋來說，熱敷也無大礙。對於著涼引起的抽筋，還是儘量熱敷，冷敷反而會進一步加劇抽筋的次數和程度。

　　腿抽筋的原因

　　1、冬季進行鍛鍊時，準備活動沒做好，很可能就會使腓腸肌痙攣，出現小腿抽筋的現象。

　　2、在進行劇烈運動的時候，當全身肌肉處於緊張狀態時，腿部的肌肉會隨之收縮加快。

　　當肌肉沒有足夠的時間進行放鬆時，會產生大量的代謝產物乳酸，從而使肌肉無法進行正常收縮和放鬆的協調，於是導致了小腿抽筋。

　　3、出汗過多的時，假如不進行及時的補充體內的鹽分，就會導致體內的代謝廢物不斷積累，時而久之腿部肌肉就不能進行正常的血液迴圈，而導致小腿抽筋。

　　4、在進行長途跋涉時，發生小腿抽筋的機率會高，因為此時小腿承擔了全身所有肌肉的負荷。

　　當小腿疲勞到極致的時候，小腿抽筋就隨之發生了。

　　5、鈣在人體中起著非常重要的作用。肌肉收縮的過程中如果缺乏鈣離子的作用，就會導致肌肉興奮從而引發痙攣。

　　由於缺鈣而引起的小腿抽筋多見於青少年之中。

　　6、肢動脈硬化閉塞症，那些腿經常抽筋，尤其是夜間加重的患者，多數都以為是缺鈣，就會因此而長時間大量補充鈣劑，從而延誤了下肢動脈硬化閉塞症的診治，嚴重的會造成截肢。

　　因此患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者，當出現下肢痠痛、腿抽筋、行走不便等症狀時，應該想到是否有動脈粥樣硬化。

　　7、腰椎間盤突出症，據臨床調研，在確認是腰椎間盤突出症的患者中，腿抽筋的發生率可高達70%

　　8、脊柱退行病變，隨著年齡的增長，人的脊柱會發生退行改變，如骨質增生等，因脊神經根受壓和脊神經根內血流量下降，發生腿抽筋。

　　9、藥物腿抽筋，有因服用阿奇黴素而發生腿抽筋的報道。因此經常服用多種藥物的人，要注意藥物的注意事項和不良反應。

　　10、營養腿抽筋，營養不良可引起肌肉痙攣，尤其是維生素Bl缺乏時更容易發生腓腸肌痙攣

　　11、衰老腿抽筋，腿抽筋是人衰老的常見表現。

　　腳抽筋怎麼辦

　　1、當由於劇烈運動而產生的小腿抽筋現象時，要立即收緊腳拇趾，再緩緩伸直，直至疼痛消失後，停止動作。

　　2、游泳時發生小腿抽筋的情況時，用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

　　3、如果在半夜出現小腿抽筋的現象時，使用抽筋的那個小腿進行單腳站立，將全身的重量壓在這個抽筋的小腿上，當疼痛緩解後方可停止。

　　4、牽拉：坐位，伸直髮生抽筋的下肢，軀幹前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀幹側牽拉，直至痙攣緩解。

　　由他人幫助時，患者採取仰臥位，幫助患者抬起患肢到垂直位，並使膝關節伸直，用手持續向下，壓患者的前腳掌。牽拉時不要用暴力，以免造成肌肉損傷。