產後瑜伽注意事頂有哪些

　　目前產後瑜伽越來越受到中國媽媽的歡迎。媽媽在練習產後瑜伽應該要注意什麼呢?下面就是小編給大家整理的產後瑜伽注意事頂，希望對你有用!

　　產後瑜伽注意事頂

　　1、在練習過程中,如果感覺身體不適,應及時和老師溝通,暫停練習,稍作休息後無不良反應則可以繼續練習。

　　2、哺乳媽媽最好在練習前給孩子餵奶,因為瑜伽運動之後,身體會自然排毒,影響乳汁的質量。練習完瑜伽則宜在1-2個小時之後再給孩子餵奶。

　　3、產後常有關節鬆弛,特別是餵母乳者,要注意適當的做些暖身動作。

　　4、練習者應穿寬鬆舒適的衣服,最好是瑜伽服。

　　5、練習瑜伽前1個小時和練習後半小時不宜進食。

　　1、預防乳房下垂

　　產後瑜伽鍛鍊，能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。還讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，並能防止哺乳後乳房下垂。

　　2、調整產後心態

　　瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調整好心態，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預防產後抑鬱症。

　　3、恢復苗條身材

　　產後瑜伽能改善血液迴圈、恢復面板張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。

　　4、恢復身體能量

　　因懷孕期間孕婦體能衰退，產後往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產後恢復，不僅僅指的是身材的恢復，還有對身體各個臟器的恢復。

　　5、重建盆骨張力

　　生產後，盆骨肌肉組織鬆弛且張力變弱，適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。

　　1、產後瑜伽什麼時候可以開始做

　　產後瑜伽一般說來,如果是順產的產婦身體復原後即可練習,如果是剖腹產的產婦則需要等到40天左右才能練習。但是因為每個人的身體恢復情況是不一樣的,產後瑜伽一定要等身體恢復後再進行練習。

　　2、過早練習產後瑜伽危害大

　　瑜伽動作多講究柔軟,延伸,過早的進行產後瑜伽的話,很容易出現傷口的撕拉,不利於恢復,特別是剖腹產的產婦,身體會留下刀口,一定要等到刀口恢復後再進行運動。另外過早進行產後瑜伽很容易影響子宮康復,還可能引起大出血等到。延伸的瑜伽運動還可能造成手術創面、外陰切口再次遭受損傷等等。

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