立冬後養生注意事項有哪些

  立冬之後意味著冬季正式來臨,此時人新陳代謝也處於相對緩慢的水平,因此為了預防疾病的發作或加重,要從飲食起居、身體精神全面入手,才更能達到效果。接下來小編帶大家瞭解一下吧。

  立冬後養生的注意事項

  1、多吃溫性食物

  俗話說:“藥補不如食補”。食補在立冬調養中尤為重要。立冬一到,就代表了初冬的到來,早晚溫差也比較大,此時人體為了保持一定的熱量,就必須增加體內糖、脂肪和蛋白質的分解,以產生更多的能量,所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物。

  要多吃蔬菜,適當增加動物內臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品的攝入量,還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食品,這些食品不但味道鮮美,而且富含蛋白質、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養成分,不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量,還能益氣養血補虛,對身體虛弱的人尤為適宜。

  2、適當運動

  進行戶外活動,可增加熱量、調節新陳代謝機能,增強大腦皮層興奮和體溫調節。而運動時應注意保暖,預防感冒,一定不要穿過厚衣服,以微微汗出為宜,避免大汗淋漓,有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳、習劍等適宜冬季鍛鍊的專案。

  3、調攝情志

  從“立冬”開始一直到“立春”都叫“冬三月”,是一年中最冷的時節。雖然一些南方地區還不冷,但還是要順應自然的變化,入冬以後起居調養都應該以“養藏”為主。情志方面,中醫講究入冬後,情志要恬淡安靜、寡慾少求,這樣可以使得神氣內收,利於養藏。冬季萬物凋零,常會使人觸景生情、鬱鬱寡歡,改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動,如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等,這樣可以消除冬季低落情緒,振奮精神。

  4、早睡早起

  立冬後太陽升起較晚,落下偏早,因此要早睡晚起,保證充足睡眠。立冬後是感冒高發季節,老年人常因此引發老慢支、肺心病、心衰等疾病,尤其是對於一些慢性呼吸道疾病的老人來說,可能是致命的。而早睡晚起可避免寒氣侵襲,預防感冒。

  立冬不同人群養生有別

  一、是老年人很多患有慢性病,有些慢性病在冬天容易加重,原因是冬天天冷常引起感冒,而感冒會加重慢性病病情,所以這個時期老年人的死亡率較高。

  二、是老人陽氣和陰氣皆虛,“冷”是一個致病因素,冷容易傷陽氣,心臟易出問題。

  三、是冬天萬物凋零、景色蕭條,老人的戶外活動相對較少,情緒容易低落,易患老年抑鬱。

  所以老年人一定要注意保暖,同時還要保持心情舒暢。好心情可以通過外出活動、聽戲曲、看書等方式來實現。

  冬季屬陰性,女性也屬陰性,女性在這一時期更應該注意保養,特別是更年期女性和老年女性,隨著年齡的增長陽氣偏盛,常出現出汗、臉紅等熱症,出現這類症狀應到醫院辨明症型,及時調理。而老年男性則正好相反,常感到怕冷,而且後背與手腳易受涼,因此要注意手足後背的保暖。此外,兒童冬季易患流感、發燒等症,應注意防範。