瑜伽後彎練習的小技巧

　　瑜伽是一場非常不錯的運動，身邊許多女性朋友都非常喜歡這項運動。在練習瑜伽後彎有不少注意事項，瑜伽後彎怎麼練?

　　瑜伽後彎怎麼練

　　脊椎必須伸展。沒有脊柱伸展便沒有後彎,在缺乏胸椎伸展的情況下,為了完成後彎,人們會不自覺的加大頸椎後傾斜,或者加大對腰椎的壓力,導致第五腰椎壓力過大,腰椎損傷。

　　做後彎體式前重視對胸椎的伸展。可以幫助練習者的脊柱更好地伸展。重視胸椎的伸展可以激發豎脊肌和下方斜肌直接參與,從而給脊柱各段以支援,減輕對頸椎和腰椎的壓力,防止脊柱受傷。

　　請記住,它不應該傷害身體。當談到後彎,我們不要抱著“一分耕耘一分收穫”的心態。瑜伽是不應該造成傷害的,它應該讓你健康,快樂與和平!

　　慢行,並找到平衡。在日常生活中我們大部分的時間向前彎腰駝背,這就是為什麼我們需要後彎!但是,當我們試圖用這些姿勢鍛鍊過度,或者給身體太大的壓力時,是會傷害到身體的。

　　克服恐懼。據瑜伽哲學,“恐懼”是練習瑜伽的最大障礙。後彎式是所有體式中最美麗的姿勢,因為他讓我們開啟心扉,克服這一障礙,征服我們的恐懼!

　　瑜伽後彎如何開肩

　　夾磚壓肩法

　　這個練習方法要注意以下三點:第一,手抱磚的時候要用手腕根兒卡住;第二,手肘距離適當窄些,最好與磚同寬;第三,收肋骨下沿,防止壓力到腰椎。

　　壓肩版下犬

　　應對後彎的開肩方法在常規版下犬的基礎上,保證肩膀的外旋,抬頭往前看向雙手中間的一點,想象胸口持續靠近那個點讓胸口上提,同時向後上方頂坐骨***如果不明白的話就往後上方翹屁股吧***,並向下壓肩。經過我的實踐,這種方式能很好的開啟腿後側和腋窩下側胸椎。

　　瑜伽後彎的禁忌

　　後彎體式需要你身體有一定的柔韌度,你最好在瑜伽教練的監督下練習這個體式,當你最初練習這個體式的時候,最好有人在一旁輔助你進行練習。

　　如果你頸部受傷,或者你有低或高血壓,最好避免做後彎體式。

　　如果你被失眠困擾或者患有頭痛症,那麼你最好不要去做這個體式。