初學者應該如何練瑜伽

　　瑜伽已經走進了千家萬戶，越來越多的朋友喜歡上了瑜伽運動。那麼，呢？下面一起隨小編來看看吧。

　　初學練瑜伽注意事項

　　***一***空腹練習

　　練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態。可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養。空腹練習瑜伽還可以幫助我們更加了靈活的進行瑜伽的練習，讓瑜伽動作更加規範的進行。

　　***二***莫存攀比

　　我們都知道練習瑜伽是一場修行，而並非是項比賽。

　　練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭鬥心而牽動情緒，產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態，破壞練習時的專注力和學習動機。

　　每一個人都有自己擅長的動作，或者不擅長的動作，只要每天都在認真的練習就可以了，不要攀比。

　　***三***用鼻呼吸

　　空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔汙染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和溼潤。

　　用鼻子回想可以幫助我們少吸入微塵，有利於保持鼻腔的衛生，從而避免一些呼吸疾病的發生。

　　利於保持鼻腔的衛生，從而避免一些呼吸疾病的發生

　　若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。

　　注意事項

　　每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。

　　練習瑜伽時應該按照個人體能，量力而為，跟從導師的指導學習。

　　切勿急於求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學員。練習高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會，產生挫敗感，最終得不償失。

　　練瑜伽的相關禁忌

　　禁忌一： 情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

　　禁忌二： 上幾節課後，覺得關節及肌腱痠痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

　　禁忌三： 骨質疏鬆症者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

　　禁忌四： 眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

　　禁忌五： 身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛鍊身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。

　　禁忌六： 癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作。

　　禁忌七： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。