老年人夏季養生的注意事項有什麼

　　春天來了萬物復甦陽光明媚，正是人們強身健體的最佳時機。下面是小編為大家精心挑選的老年人夏季養生注意事項，希望對大家有所幫助。

　　老年人夏季養生注意事項

　　1、少吃涼食

　　氣候特別炎熱的時候，適當的吃一些涼食或者喝一些冷飲會讓人感覺身心舒適，還能起到一定的驅暑降溫作用。但是，這些食物不宜吃得太多。涼粉、冷粥吃得太多就容易傷胃。

　　而雪糕、冰磚等是用牛奶、蛋粉、糖等製作而成，不可以食用過多，否則容易導致胃腸溫度下降，引起不規則收縮，誘發腹痛、腹瀉等症狀。目前市場上的飲料品種很多，但是營養價值不高，還是少飲為好。如果喝多了冷飲還會損傷脾胃、影響食慾，甚至可能導致胃腸功能混亂。

　　2、吃水果應該適度

　　從營養學的角度來說，人體有多種基本營養需求比如碳水化合物、礦物質、蛋白質等，都不是單單依靠吃水果就能滿足的，長期靠“水果化”生存，容易導致蛋白質攝入不足，對人體的內分泌系統、消化系統、免疫系統等都產生不利影響。

　　有些年輕的朋友喜歡在夏天的時候光靠吃水果來減肥，其實不是很科學。光吃水果不但會導致很多疾病，而且因為大部分水果含糖量很充足，所以長期大量攝入，並不能達到減肥效果。

　　3、避免生食水產品

　　海鮮中含有很多寄生物，未經高溫消毒，吃了容易傳染疾病。很多人認為，沒有經過加熱或是高溫烹飪的食物，含有的營養元素不會流失，生吃就是最好的。

　　實際上，像蔬菜、水果這些食物生吃比較好，它們所含有的維生素、纖維等營養元素不會缺失。但是生吃蔬菜水果時一定要洗乾淨，因為現在蔬菜、水果多含有農藥。

　　4、家庭用餐多注意

　　防止生熟食品交叉感染，所以切不可將煮熟的食物放在盛過生海鮮、生肉且尚未洗乾淨的容器或者碗盤內。

　　夏季尤其要注意及時冷藏已經加工好的熟食品，通常常溫下熟食品的存放時間應該控制在兩小時內。食物最好現做現吃，生吃瓜果要洗乾淨並且進行消毒。

　　如果食物已經腐爛、變質、變味，則容易導致腹瀉等症狀，最好別吃。在做涼拌菜的時候，應該加入蒜泥和醋，既可以調味，也能起到殺菌的作用。

　　總結：通過上面的介紹，想必我們也都知道了夏季養生飲食需要特別的關注。因為很多都不注意，也不知道哪些東西該吃，哪些東西能吃，哪些東西是禍害。

　　夏天流汗很多，所以要保證水分的充足，這就需要我們的夏季的飲食選擇原則，希望通過我們的收集和介紹對大家有所幫助。

　　夏季養生要點

　　一、要防心火燒過頭

　　夏季身體會主動把“心火”燒得旺一點，以便促進新陳代謝，快速生長。“心火”若是燒過頭，就變成了“上火”，心火上炎，引起舌尖長瘡、小便發黃，或者心煩、失眠。

　　如何預防心火上炎呢?夏季是苦瓜上市的季節，苦瓜就是養心清火的作用，可以適當的吃一些。另外，將鮮嫩的冬瓜，去皮切成小塊榨汁，加一點冰糖飲用，能清涼解暑，又能清心火。

　　二、適當吃辛辣食物

　　夏季人體毛孔張開，最容易將體內滯留的寒溼病氣驅散出去，所以要適當地吃辛味藥食宣發肺氣，將病氣發散出去，所以要適當地吃辛味藥食宣發肺氣，將病氣發散出去。一是辛溫的調料，比如蔥、姜、蒜、花椒、胡椒、辣椒、大料等。夏季人體的陽氣都浮在表面，脾胃相對是寒的，這時吃點辛溫的食物，可以促進脾胃的功能。二是辛涼的中藥，比如桑葉、薄荷、菊花、金銀花等，可以幫助疏散風熱，預防風熱感冒。