跑步機健身鍛鍊注意事項有哪些

　　如今健身運動已經成為大多數女性的必做功課，由於跑步機減肥的效果很好，所以很多人減肥健身都會選擇跑步機，但是你知道跑步機怎麼用嗎?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　跑步機健身正確姿勢

　　1、跑步時頭與肩的最佳姿勢

　　頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。

　　2、跑步時臂和手的最佳姿勢

　　手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

　　3、跑步時腿的最佳姿勢

　　用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。

　　4、跑步時雙腳的最佳姿勢

　　雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

　　跑步機健身注意事項

　　要穿對

　　跑步的衣服還有什麼穿不對的嗎?跑步機上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。在戶外你可能會穿防風衣之類比較寬鬆的衣服，但是在跑步機上最好穿貼身的，以免衣服掛到機器上引發事故。

　　要檢查

　　使用跑步機的第一步不是設定模式和時間，而是要給跑步機做“安檢”。檢查它的放置知否穩定，檯面是否乾燥、沒有異物，扶手是否乾燥。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。

　　要夾好

　　夾什麼?衣服啦。跑步機上配有緊急制動夾，如果有，就把夾片夾在衣服上，萬一摔倒，夾子會帶動制動片從安全埠拔出，這時跑步機會緊急停止執行，就可以避免被轉送帶拖拽了。

　　要熱身

　　在跑步機上跑步也需要熱身，這和你在戶外跑步沒有什麼區別，拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶，活動膝關節、踝關節，常規的熱身動作都必不可少。

　　要專心

　　這一點不僅僅限於在跑步機上運動，就算是做其他事情也是。很多人會在跑步時玩手機、跟別人聊天，這都是需要禁止的!跑步就應該一心一意地跑，最多就聽聽音樂，看看正前方電子螢幕上的節目，這些動作和活動已經足夠身體負荷了，千萬不要左顧右盼、突然扭頭。專心專心專心，重要的事情說三遍。

　　要減速

　　如果你設定的速度比較快，那麼在你準備喝水、更換手機音樂、調整衣服時就需要適當的減速，必要的時候你應該暫停，不要認為沒有關係就想著一邊喝水一邊跑步，你可以等這些動作結束後再恢復原來的速度。這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣子，幾乎對你的成績沒有什麼影響。

　　要慢下

　　結束訓練時最好讓自己的心率下降到每分鐘120下以下再按停止鍵。下跑步機的的時候一定要等檯面完全停穩，很多事故都是在運動結束時發生的。

　　要乖

　　對，要乖，不要得瑟。像什麼倒著跑、跳著跑、突然加速跑，以及一些手舞足蹈的奇怪動作，統統不要做，你一定看過類似讓人蛋疼的危險動作gif圖，你應該記得他們的結果都不大好。不要等悲劇發生才哭喊No Zuo No Die why you try。

　　跑步機健身小建議

　　1.不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

　　2.跑上坡路時，減小步伐，這樣會更輕鬆。

　　3.雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。

　　4.後背應該保持挺直放鬆。身體前傾是因為身體穩定力量差，此時要儘量挺直，以使肌肉得到鍛鍊。

　　5.髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷機率。

　　6.胳膊彎曲大約90度，跑步時應該“甩開膀子”，讓手臂儘量擺開。

　　7.跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。

　　8.保持雙肩放鬆，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。

　　9.選擇合適的跑步計劃。例如初級：10―12周跑5公里;中級：6―11周跑10公里;高階：11周跑10公里。

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