腦神經衰弱記憶力減退吃什麼

　　在日常生活中，我們也可以利用一些方法包括食用一些食物來增強自己的記憶力，下面是小編為你整理的腦神經衰弱記憶力減退吃的改善食物，希望對你有幫助!

　　改善記憶力的食物

　　1、牛奶。牛奶是一種近乎完美的營養品它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

　　2、雞蛋。大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙醯膽鹼含量密切相關實驗證明，吃雞的妙處在於：當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後能產生出豐富的乙醯膽鹼進入血液又會很快到達腦組織中可增強記憶力國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽鹼對保護大腦，提高記憶力大有好處。

　　3、魚類。它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

　　4、味精。味精的主要成分是穀氨酸鈉它在胃酸的作用下可轉化為穀氨酸穀氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸能促進智力發育，維持和改進大腦機能常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助由於味精會使腦內乙醯膽鹼增加，因而對神經衰弱症也有一定療效。

　　5、花生。花生富含卵磷脂和腦磷脂它是神經系統所需要的重要物質能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成實驗證實，常食花生可改善血液迴圈、增強記憶、延緩衰老是名符其實的“長生果”。

　　6、小米。小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸臨床觀察發現，吃小米有防止衰老的作用如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益於腦的保健。

　　7、玉米。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸有保護腦血管和降血脂作用尤其是玉米中含水量穀氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

　　8、黃花菜。人們常說，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解鬱”注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以幹品和煮熟吃為好。

　　9、辣椒。辣椒維生素C含量居各蔬菜之首胡蘿蔔素和維生素含量也很豐富辣椒所含的辣椒鹼能刺激味覺、增加食慾、促進大腦血液迴圈近年有人發現，辣椒的“辣”味還是刺激人體內追求事業成功的激素使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。

　　10、菠菜。菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜由於菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

　　11、橘子。橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的鹼性食物可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

　　12、菠蘿。菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳而且熱量少，常吃有生津、提神的作用有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。

　　提高記憶力的方法

　　1、晒太陽

　　多外出走走晒太陽。因為陽光能促進神經生長因子，使神經纖維增長。現在已有專家研究晒太陽的量是否與認知障礙症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，不容易憂鬱。

　　2、健走

　　有氧運動可使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢，能活化小腦，促進思考，提高認知和資訊處理的速度。有氧運動很簡單，健走即可。研究發現，只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。

　　3、冥想

　　減少焦慮，改善腦部血流量。

　　冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運動後美好的感覺，深呼吸30秒。然後大拇指按無名指，想象任何喜歡的事物30秒，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒，最後按食指回想一個美麗的地方30秒。

　　4、挑戰自己

　　人們需要停止抱怨，意識到自己可以記住很多事情!

　　具體方法：嘗試記住新聞臺早中晚不同的新聞播報員的名字，或者記住你喜歡的球隊中除了核心球員以外其他人的名字。

　　5、主動和別人打招呼

　　主動打招呼不但有助於人際互動，降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，需要記住對方的名字與外貌特徵，因此有助於提高腦力。散步時和朋友聊天也有同樣的功效。

　　6、多吃綠色食物

　　綠色食物，主要是葉菜類蔬菜，能幫助你抵禦認知障礙症，降低記憶力喪失的風險。研究發現，魚肉、堅果和橄欖油也有同樣的功效。