助於提高記憶力的好習慣

　　忘東西特別的快。做事丟三落四的。其實，這些都是記憶了下降的原因。你知道有哪些方法可以提高記憶力嗎?下面是由小編給大家帶來關於，希望對大家有幫助!

　　一、喚醒身體

　　1、吃飯的時候閉上眼睛***練習大腦對嗅覺感應能力***

　　2、用手指分辨硬幣或是麻將***主要練習觸覺***

　　3、戴著耳機上下樓梯

　　4、大聲朗讀，與瘋狂英語的做法類似

　　二、進行腦刺激

　　1、下館子吃飯時點沒吃過的菜

　　2、散步、逛街的時候專門繞遠路行走***在空閒時間允許的情況下，記著不要去偏僻的地方，畢竟安全還是第一位的***

　　3、用左手端茶杯

　　4、保證每天睡眠不低於6個小時***睡覺時間不能晚於23點，這是有科學依據的，考慮到身體機能、器官排毒等原因***

　　三、積極鍛練左右腦

　　1、給自己安排時間做個短途旅遊

　　2、不是重要的事情，如買衣服、鞋子等，交由直覺來決定。

　　3、沒事練習一下一隻手畫圈，一隻手畫方塊，待到熟練的時候可以給自己增加些難度，比如一隻手畫方塊，一隻手畫橢圓或是五角星等。

　　四、補充大腦營養

　　1、適當吃些甜食

　　2、早餐必須要吃，決不能餓肚子

　　3、吃飯的時候多咀嚼

　　五、運動對大腦的促進作用

　　1、每天慢跑20——30分鐘

　　2、學會3——5個手指類的硬幣魔術，如果覺得難可以學習一下手指方面的運動，主要是練習手指靈活性

　　六、激發大腦靈感

　　1、回憶一下以前有成就的感的事並把它記錄下來

　　2、在電腦桌面設為“你能行”、“你肯定行”一類的激勵標語***主要是心理暗示作用***

　　3、每天找一些經典的段子或是自己感興趣的東西背一背

　　4、把自己喜歡的事物都列舉出來記錄下來，放在隨時都能翻到的地方

　　影響大腦的記憶力的習慣

　　一、壓力過大

　　適度的壓力可以促進記憶力，但壓力過大會傷害記憶力。研究表明，壓力使得腎上腺分泌皮質醇，而皮質醇過高則可以殺死大腦中對學習和記憶起到關鍵作用的海馬。青年人往往把大量的精力投入到工作中，工作量過大會讓人產生過重的心理壓力，人也容易產生焦慮、抑鬱等負面情緒，反而增加壓力，影響記憶力。長此以往，必然陷入一個惡性迴圈中。

　　二、睡眠不足

　　青年人由於工作量大，經常加班熬夜工作，直接導致睡眠不足。大量研究證實，缺乏睡眠的人在認知能力、語言能力、創造力和制定計劃的能力都會降低，這很可能與缺乏睡眠後，大腦前額葉皮層活動降低有關。

　　由於平日睡眠不足，大多數年輕人一到週末或者節假日就喜歡睡懶覺，希望通過這種方式補眠。然而睡懶覺會使大腦皮層抑制時間過長，時間久了會導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂身體的生物節律，使人懶散，產生惰性。

　　所以，即使是休息天也不宜睡懶覺，應該按照日常的生物鐘起床。而平時也應該合理安排工作，逐步改掉睡眠不足的習慣。

　　三、過度“宅”在家中

　　現在的“宅男”“宅女”越來越多，一到休息天就喜歡宅在家裡，把時間都花在睡覺、看電視劇這類不需要怎麼動腦的事情上。然而，思考是鍛鍊大腦的最佳方法，不願動腦只會加快大腦的退化，降低記憶力。

　　愛宅的人大多都不喜歡動，平日也很少進行運動鍛鍊。這也是降低記憶力的一個原因。因為運動對大腦的好處非常明顯，它使得更多新鮮血液攜帶著大量氧氣通過大腦，給大腦豐富的滋養。同時運動可以刺激腦源性神經營養因子，促進大腦神經元的生長。