助於提高記憶力的技巧

　　你的身邊是不是有很多人在抱怨自已的記憶力下降了?提高記憶力有什麼技巧嗎?下面是由小編給大家帶來關於，希望對大家有幫助!

　　提高記憶力的技巧

　　①20秒法則

　　要想記憶穩固，時間的因素很重要。如果記憶行為能夠持續20秒的時間，短期記憶儲存為半長期記憶的可能性就大大增加了。例如，你外出鎖門時，刻意將鎖門的過程花費超過20秒，離家後你就不會再懷疑自已到底有沒有鎖門了。自從用了這個方法，我再也不會糾結有沒有鎖門這個問題了。

　　②重複記憶

　　科學家曾做過實驗，將一組毫無規律的數字組合成數列，讓實驗者記住這些數列。實驗的結果顯示：記憶的47%在6小時後消失了，兩天後消失了66%，30天后消失了79%。這說明將記憶放置不管，就好像電池放電一樣，持電量不斷下降，因此需要重複記憶，為記憶充電。方法如下：記憶1小時後，確認一下是否已經記住;6—12小時再次確認;24小時後最後一次確認。經過3次這樣的複習過程，短期記憶將會很穩固。這個方法非常適合考前衝刺複習使用。

　　③善用睡前一小時。

　　科學家實驗證明：睡前一個小時用來記憶內容，之後馬上入睡，第二天起床後遺忘率很低。這是因為，人在清醒時，通過各種感官會接收到很多外部的資訊，新進入的資訊會使原有的記憶淡化和消失。而人在睡著的情況下，外部資訊無法進入，因此記憶能夠保持得很穩定。如果你有非常重要的內容需要記憶，應該充分利用睡前一個小時，關鍵是記憶結束後請立即入睡，不再做其他事情，保證記憶的內容不受新的資訊干擾。

　　④帶著愉快的心情去記憶

　　美國心理學家亨德森做過調查，讓實驗者回想起自已一生中發生的100件事情。實驗結果是：有55%為愉快的事情，33%為不愉快的事情，12%為普通的事情。人的大腦會無意識的逐漸淡忘不愉快的事情，愉快的事情留存在記憶裡的機率比較高。因此在記憶的時候，儘量帶著興趣和愉快的心情，全面啟動大腦，提高記憶的效果。

　　有助於提高記憶力的食物和生活習慣

　　健腦食物：

　　①DHA：能夠促進大腦的血液迴圈，使大腦年輕化，普遍存在於魚類中，如果你不喜歡吃魚，可以通過服用提取了DHA的膠囊來補充。

　　②銀杏葉精華提取物：具有很強的抗氧化作用，能祛除誘發腦病的活性酸素。

　　③卵黃素：對腦功能有益的營養成份。雞蛋黃中就含有這種營養素。

　　健腦好習慣：

　　①吃早餐

　　人體在睡眠中是會減緩營養供應的，不吃早餐就上學和上班的人，就好像開著一輛油箱見底的汽車，無法集中注意力投入學習和工作。

　　②勞逸結合，保證休息

　　大腦長時間連續工作，疲勞作戰，會使效率下降，身心都遭受損害，記憶效果差強人意。要想記憶穩定，有規律的休息是很有必要的。

　　影響記憶力的因素

　　一、壓力過大

　　適度的壓力可以促進記憶力，但壓力過大會傷害記憶力。研究表明，壓力使得腎上腺分泌皮質醇，而皮質醇過高則可以殺死大腦中對學習和記憶起到關鍵作用的海馬。青年人往往把大量的精力投入到工作中，工作量過大會讓人產生過重的心理壓力，人也容易產生焦慮、抑鬱等負面情緒，反而增加壓力，影響記憶力。長此以往，必然陷入一個惡性迴圈中。

　　二、睡眠不足

　　青年人由於工作量大，經常加班熬夜工作，直接導致睡眠不足。大量研究證實，缺乏睡眠的人在認知能力、語言能力、創造力和制定計劃的能力都會降低，這很可能與缺乏睡眠後，大腦前額葉皮層活動降低有關。

　　由於平日睡眠不足，大多數年輕人一到週末或者節假日就喜歡睡懶覺，希望通過這種方式補眠。然而睡懶覺會使大腦皮層抑制時間過長，時間久了會導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂身體的生物節律，使人懶散，產生惰性。

　　所以，即使是休息天也不宜睡懶覺，應該按照日常的生物鐘起床。而平時也應該合理安排工作，逐步改掉睡眠不足的習慣。

　　三、過度“宅”在家中

　　現在的“宅男”“宅女”越來越多，一到休息天就喜歡宅在家裡，把時間都花在睡覺、看電視劇這類不需要怎麼動腦的事情上。然而，思考是鍛鍊大腦的最佳方法，不願動腦只會加快大腦的退化，降低記憶力。

　　愛宅的人大多都不喜歡動，平日也很少進行運動鍛鍊。這也是降低記憶力的一個原因。因為運動對大腦的好處非常明顯，它使得更多新鮮血液攜帶著大量氧氣通過大腦，給大腦豐富的滋養。同時運動可以刺激腦源性神經營養因子，促進大腦神經元的生長。