提高記憶力簡單有效的方法

　　記憶不好是現在很多人存在的，提高記憶力的方法其實是比較簡單的。下面是由小編給大家帶來關於提高記憶力的簡單方法，希望對大家有幫助!

　　提高記憶力的簡單方法

　　1.吃早餐

　　有的女性為了魔鬼身材，視碳水化合物為洪水猛獸，殊不知缺少碳水化合物會使記憶力受損。不吃碳水化合物的人在記憶力測試中得分較低。原因何在?腦細胞離不開碳水化合物。碳水化合物進入體內，被轉化為葡萄糖，通過神經細胞提供能量。減少低碳水化合物就意味著為腦細胞提供動力的燃料減少了。選擇全麥食品和其他複合碳水化合物，它們被消化的速度較慢，能夠更加穩定地轉化為葡萄糖，不會出現驟升驟降的情況。全麥餅乾或一片吐司、一個炒蛋、一杯漿果，這樣的早餐定能開啟你的記憶大門。

　　2.換字型

　　你習慣使用宋體嗎?不妨試著換一種稍微難以辨認的字型吧。這個小小的改變能夠改善長期記憶。新字型可使大腦的處理中心接受更有難度的挑戰，從而減少健忘的發生。

　　3.小酌一杯

　　酗酒可導致記憶力減退，然而最近研究發現，適度飲酒則能增強記憶力。《阿爾茨海默疾病》報道，與不喝酒、喝酒過量的女性相比，每天喝一杯酒的女性，其認知障礙的風險有所降低。研究者認為，這是由於酒精具有消炎功能。此外適量飲酒還有益於建立更加健康的生活方式。還等什麼，舉杯告別健忘時代吧。

　　4.午餐後看看網頁

　　下次度假該去哪兒?週末看哪部電影好呢?據加州大學最近的研究顯示，每天抽出一小時上網搜尋自己感興趣的事能夠刺激控制短期記憶的額葉。當你在網上搜索時，包括決策制定、視覺空間、語言技能在內的神經迴路會變得十分活躍。不過盲目地在網上瞎逛並沒有增強記憶力的效果，因為“這樣做太簡單了。”

　　5.眼球運動

　　工作間歇，不妨做做這個眼球運動：迅速左右轉動眼球30秒。別小這個簡單的運動，英國曼切斯特城市大學的研究者稱，這個運動能夠提高10%的長期記憶。眼球水平轉動，可讓大腦的左右半球互相溝通，對重新勾起人們的記憶至關重要。眼球左轉可以激發右腦，眼球右轉可以激發左腦。而眼球左右來回轉動可提高左右腦之間的關聯，這是提高記憶力的關鍵所在。

　　6.打跆拳道

　　運動能夠增加腦供血，提供所需的氧氣和葡萄糖。《學習與記憶神經生物學》的一項實驗表明，劇烈運動後背單詞，記憶速度可提高20%。如果是跳舞或打跆拳道這種需要記住套路的運動，改善記憶力的效果則更佳。

　　提高記憶力的訣竅

　　1、注意集中

　　記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

　　2、興趣濃厚

　　如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

　　3、理解記憶

　　理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

　　4、過度學習

　　即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度

　　5、及時複習

　　遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

　　提高記憶力的菜

　　1、冬瓜益智湯

　　原料：小冬瓜1只，肉塊100克，菇、蓮子適量，鹽適量。

　　做法：

　　取小冬瓜1只挖瓤洗淨，用沸水煮10分鐘後取出，加肉塊***豬、牛、羊、雞不限***、香菇、蓮子肉及作料適量，煮燉至熟爛。

　　提高記憶力功效：有助生長、益智慧之效。

　　2、益智仁燉肉

　　原料：益智仁50克，牛肉或瘦豬肉30克。

　　做法：

　　將益智仁和牛肉或瘦豬肉同燉煮至肉熟，加調料即成。

　　提高記憶力功效：有健胃益脾、補腦安神、益智作用

　　3、黃精蒸雞

　　原料：黃精、黨蔘、山藥各30克，母雞1只***重約1000克***，生薑、川椒、食鹽、味精各適量。

　　做法：

　　將雞宰殺，去毛及內臟，洗淨，剁成1寸見方的塊，放入沸水鍋燙3分鐘撈出，洗淨血沫，裝入汽鍋內，加入蔥、姜、食鹽、川椒、味精，再加入黃精、黨蔘、山藥，蓋好汽鍋蓋，上籠蒸3小時即成。空腹分頓食用，吃雞喝湯。

　　提高記憶力功效：益氣補虛。適宜於體倦無力、精神疲憊、體力及智力下降者服食。

　　宜忌：溼熱內盛者不宜食用，感冒時暫停。

　　4、魚頭孫腦湯

　　原料：魚頭1條，天麻15克，香菇、蝦仁、雞丁適量。

　　做法：

　　魚頭***鯽魚、鯉魚、黑魚等***1條，去鰓。清水煮熟，加香油、蔥、姜、鹽、味精等調料即成。

　　提高記憶力功效：有健腦增智之效。

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