久坐有什麼危害如何才能久坐不傷身

　　大家都知道上班族基本就是久坐族了，而久坐是很容易傷身的。那麼你知道上班族如何久坐不傷身呢?下面是小編為大家整理的久坐不傷身的方法，供大家參考!

　　久坐的危害

　　1、心臟病

　　千萬不要以為坐著和心臟就沒有什麼關係了，久坐燃燒脂肪更少，血液的流動速度也會更慢，所以脂肪酸就有機可乘了，這些脂肪酸會堵塞著你的心臟，引起心臟方面的疾病。

　　2、頸腰椎疼痛

　　坐一天，腰部，腿部，肩膀是不是都有痠痛的感覺呢?這就是頸椎病的前兆了，據統計現代人高發頸腰椎疾病與久坐有著直接的關係。

　　3、糖尿病

　　研究發現，人只要久坐一天，胰島素的反應能力就會下降，而胰島素不僅會引起糖尿病，同時還會引起其它的疾病。

　　4、肥胖

　　不可否認的是現代的胖人是越來越多了，從表面看好像小日子過得不錯，事實上無論是外貌給人的感覺，還是身體的“基”都已經被破壞了，肥胖不僅會影響形體美，更重要的是它和高血壓、糖尿病等都有著密不可分的關係。

　　5、生育能力

　　長時間的久坐使得下體的血液迴圈也跟著減慢了，女性朋友有可能引起陰道炎、子宮肌瘤，男性朋友是直接影響到精子的活力、性功能，長此下去，就算不避孕，你都很難有為人父母的希望了。

　　6、失眠

　　久坐的人，因為運動量過少了，你也不會覺得累，所以失眠的問題也會比一般人嚴重。

　　久坐不傷身的方法

　　1、隱蔽勞動

　　做做隱蔽的勞動，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。每隔1小時，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛生間或洗把臉，強迫自己站起來溜達。找一個空調吹不到的地方，如樓道或陽臺，開啟窗戶，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。

　　2、久坐後減肥食譜

　　芹菜牛奶汁：將芹菜洗淨，榨成汁，在加牛奶拌勻後就可以食用。每天食用兩次，可促進脂肪燃燒，起到瘦身的功效。

　　木瓜牛奶果汁：選擇新鮮成熟的木瓜，去皮，去核，切成塊狀，加入鮮牛奶，放入攪拌機攪拌，再加上少許蜂蜜，攪拌完後便可以食用。

　　胡蘿蔔蜂蜜汁：只要早晚空腹喝一杯鮮榨的胡蘿蔔汁，再加入一勺蜂蜜，攪拌均勻後便可以食用。

　　玉米冬瓜湯：將玉米和冬瓜放入鍋中熬煮，再加少許鹽調味即可，注意：不要加得太鹹，否則反而會產生反作用。

　　3、上下班多走路

　　挺胸收腹，讓小腹始終處於一個緊繃的狀態。手臂自然的擺動，不但可以在上下班途中減去贅肉，還能緩解久坐後的疲憊感，放鬆肌肉。

　　蹺二郎腿的危害

　　時間太長致腿部靜脈曲張

　　蹺著“二郎腿”久坐，由於雙腿互相交疊，還會妨礙腿部血液迴圈，久而久之易造成腿部靜脈曲張，嚴重的會造成腿部血液迴流不暢、青筋暴突、潰瘍、 靜脈炎、出血等其他疾病。另外，個別人會因腓總神經長時間受壓缺血，導致運動和感覺功能受損，可出現下肢麻木、痠痛，甚至突然不能行走的後果。

　　致O型腿

　　蹺二郎腿時，會增加負重腿患骨關節炎的風險。同時，由於上位腿受力不均，向內偏斜，可能造成內側膝關節間隙壓力增加，軟骨磨損加重。同時，位於膝關節外側的“腓側副韌帶”受到持續牽拉，使其鬆弛，可能在已有骨關節炎的基礎上形成膝關節半脫位***膝關節兩端骨面中心的錯位》3mm***，外表看起來就形成了O型腿。

　　蹺“二郎腿”易引起陰道炎、痛經加重

　　女性蹺二郎腿也會導致區域性溫度升高，這樣在會陰處形成溫暖潮溼的環境，可引起致病菌大量繁殖，從而引起外陰炎或者陰道炎。久蹺二郎腿，容易造成盆腔內氣血迴圈不暢，引起附件發炎，如果病原體經生殖道上行感染並擴散，有可能影響整個盆腔。另外，有痛經史者，久蹺二郎腿還可能加重痛經。

　　影響男性生殖健康

　　“養成蹺二郎腿的習慣，對生殖健康很不利。”中醫專家說，蹺二郎腿時，兩腿通常會夾得過緊，使大腿內側及生殖器周圍溫度升高。對男性來說，這種 高溫會損傷精子，長期如此，可能影響生育。為此，中醫專家建議，蹺二郎腿最好別超過10分鐘，兩腿切忌交叉過緊，如果感覺大腿內側有汗漬滲出，最好在通風 處走一會兒，以儘快散熱。

　　導致脊椎變形，引起背疼

　　人體正常脊椎從側面看應呈“S”形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，造成腰椎與胸椎壓力分佈不均。長此以往，還會壓迫到脊神經，引起背疼痛。

　　誘發心腦血管病

　　蹺二郎腿會導致血液上行不暢，使迴流心臟和大腦的血液量減少或速度減慢。這會影響大腦和心臟功能，也容易誘發高血壓、心臟病等。