上班族久坐有什麼危害
辦公室一族,工作狀態經常是長期處於一個姿勢,這讓如頸部、腰背、手腕等部位過度勞損,伴有酸脹、疼痛、關節響等症狀。大家知道辦公族久坐會有什麼危害嗎?跟著小編一起來看看吧。
上班族久坐的危害
1、久坐致不孕
久坐男與前列腺炎:據媒體報道,辦公室一族,還有“開會族”是前列腺炎的高發人群。為什麼?問題就出在“久坐”上。久坐時,人體上半身的重量全壓在下半身了,位於會陰部的前列腺深受“重壓”之害,容易導致前列腺血液迴圈不好,代謝產物堆積,使得前列腺腺管阻塞,腺液排洩不暢,造成前列腺慢性充血,進而引發前列腺炎。
久坐女與不孕症:很多30多歲坐辦公室的上班族女性,由於長期久坐,月經前及月經期常有劇烈疼痛,這是因久坐加上缺乏正常運動,以致氣血迴圈障礙,下腹腔包括盆腔血液迴圈不暢,造成卵巢供血不足而缺氧;氣滯血瘀也易導致淋巴或血行性的栓塞,使輸卵管不通;更有因久坐及體質上的關係,使子宮內膜組織因氣滯血瘀而增生至子宮外,形成子宮內膜異位症,這些都是比較明顯的不孕原因之一。
2、久坐壞身材
對於在辦公室坐一整天的白領來說,腿部的血液流動不順暢,就會很容易導致水腫、腿部脂肪堆積,大象腿也是在所難免。
另外,我們都知道,久坐族也容易長小肚子。這是因為長期坐姿不良,導致脂肪堆積成贅肉,另外有可能是體內水分過多,腸胃的毒素不能排出。
3、久坐傷筋骨
久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢,椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態,就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉身困難。
特別是坐姿不當***如脊柱持續向前彎曲***,還易引發駝背和骨質增生。
久坐還會使骨盆和骶骼關節長時間負重,影響腹部和下肢血液迴圈,從而誘發便祕、痔瘡,出現下肢麻木,引發下肢靜脈曲張等症。
總之保健頻道小編告訴大家久坐的壞處有很多,我們要了解它的壞處,同時一定要積極的做好預防工作,只有避免久坐我們才能夠遠離下面這些疾病的困擾,最後祝願所有的朋友們都能夠健康生活,有一個好的身體。
上班族養生方案
1、不睡懶覺,尤其一上午那種。
2、再忙也要保證三頓飯:早飯吃好,午飯吃飽自帶最好,晚飯少吃少油。食物再誘人,也得考慮考慮平衡。
3、再有好玩的事,也要23點前睡覺。
4、戒菸少酒,酒後不駕車。
5、多有氧運動,哪怕只是伸伸懶腰。
6、多吃水果和蔬菜,洗個水果花不了幾分鐘。
7、討厭的人身上往往有自己缺少和補足的東西,善意的對待身邊每一位。
8、少看電視劇,多看有益身心的書籍,休息的時間發展下業餘愛好,做一切想做的事。
9、就像世上必然有煩心事一樣,快樂的事也必然有,心情舒暢,積極進取。
上班族健康零食
1、餅乾、麵包和蛋糕
用麵粉、糖和少量的油製作的,含有豐富的碳水化合物和B族維生素,是維生素B1和尼克酸的重要來源。如果清晨匆匆趕來上班,沒顧上吃早餐,就應該選擇這類食品,因為它們能為大腦細胞提供能量,使人聰明,提高工作效率。
2、水果
含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維,但含蛋白質、脂肪很少。經常吃不同種類的水果可增進食慾,幫助消化,治療便祕,對人體健康非常有益。如果三頓正餐已吃了足量主食,休息時不妨吃個水果,它們含有豐富的維生素C,可以增強人體免疫力。
3、奶類
含有豐富的優質蛋白質、鈣、比例合適的氨基酸等。酸奶不但營養豐富,還易於消化吸收,尤其適合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶,可以獲得豐富的蛋白質和鈣。
4、堅果
很多女士喜歡吃杏仁、開心果、花生、瓜子等堅果。它們含有豐富的蛋白質、碳水化合物和礦物質,但脂肪含量較高,不宜過多食用。
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