什麼藥物有助於睡眠

　　睡眠質量不好會對我們身體造成很大的影響，那麼你知道嗎?下面是小編為你整理的的相關內容，希望對你有用!

　　有助於睡眠的藥物

　　治療失眠的藥物有抗組胺藥，通過試驗發現，苯海拉明25～50mg可以有效改善睡眠的潛伏期，提高睡眠質量，不過患者通常會在服用的3～4天后就開始出現耐受了。此外，患者如果正在服用心血管藥物，或者有認知損害、尿瀦留或排尿不暢等現象的話，就不能再使用抗組胺藥了。

　　褪黑激素也可以治療失眠。根據調查發現，如果服用5毫克的褪黑激素，就可以將睡眠潛伏期縮短，讓主觀睡眠的時間更長。患者可以在睡覺前15分鐘來服用褪黑激素。治療失眠的藥物還有纈草酊，這種藥物屬於纈草植物的衍生物。纈草酊可以啟用皮質神經元內的腺苷受體，因此可以讓慢波睡眠增強。

　　除此之外，失眠患者還可以服用曲唑酮。曲唑酮常用於治療失眠。很多患者每天服用150毫克的曲唑酮，三個星期之後，與斷藥之前的失眠情況對比發現，服用該藥物雖然不能改善睡眠潛伏期，但是可以讓覺醒性減少，慢波睡眠增強。曲唑酮在短時間內是可以有效治療原發性的失眠，

　　有助於睡眠的好方法

　　1、不喝酒有助於睡眠

　　睡前喝酒可以使你直接進入深度睡眠，從而令你錯失睡眠的第一個階段，這個階段被稱為“快速眼動階段”，這個階段中，你的眼球正常會迴圈運動6到7次，如果睡前喝酒的狀態下，眼球只會轉動一兩次。你可能認為幾杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡著了，但是有關專家認為酒精並不能奏效，相反，隨著酒精慢慢消退，你就會從深度睡眠中走出來，甚至會醒來。

　　2、保持樂觀、平和的心態有助於睡眠

　　上床前要情緒穩定，不要帶著問題上床，暫時放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。進行深呼吸，聽節奏緩慢的輕音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。有些人對連續幾天出現睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安，認為大腦得不到休息，不是短壽，也會生病，而這類擔心導致過分焦慮，越是緊張，越想強行入睡，結果適得其反。

　　3、睡前洗個熱水腳有助於睡眠

　　腳底有很多人體器官的反射區，上床前以40℃～50℃溫水洗腳後，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區，調整各臟器的功能，使之執行協調而有助人體生理作息規律的恢復。冬天更應該將腳部搓至溫熱，會使你全身感到放鬆舒適，有助於睡眠。

　　4、有氧運動千萬不要太晚有助於睡眠

　　雖然運動、睡眠和飲食對我們的身心健康至關重要，但是運動時間太晚會使你很難進入睡眠狀態。一方面，健身之後需要睡眠來放鬆修復肌肉，另一方面，有規律的體育活動才能保證高質量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現象，那麼切不可運動太晚，因為你的身體和大腦需要時間休息。

　　有助於睡眠的食物

　　1、有助於睡眠的食物有脫脂爆米花

　　脫脂爆米花中含有的碳水化合物可以將色氨酸帶入腦中，合成一種稱為血清素的神經遞質，能夠幫助睡眠。由於在睡前兩個小時以內過量飲食會讓人清醒，所以低卡路里的爆米花***三份爆米花僅含有93卡路里***是最好的深夜零食。選擇普通的脫脂爆米花，再混一些咖哩粉讓它更有風味。

　　2、有助於睡眠的食物有牛奶

　　在很多人的記憶中，睡前，媽媽端來的一杯熱牛奶能讓我們更快入睡。這是因為牛奶中含有的色氨酸***氨基酸的一種***，可以促使大腦分泌出五羥色胺，這種物質能使人產生睡意。不過，也有觀點認為，牛奶助眠主要是因為兒時的記憶——母親的關懷能讓我們睡得更踏實。

　　3、有助於睡眠的食物有芒果優格

　　富含抗氧化物，蛋白質還有維生素的芒果優格，絕對能夠滿足你對於冰激凌那種甜奶油的追求，更重要的是它含糖量很低。要做一份芒果優格，你需要切一個新鮮去皮的芒果，把它放進攪拌機裡。加入一些冰，再來一小勺原味酸奶***選用全脂的吧，更有滿足感***，然後再放一點水或是牛奶。若想再甜一點可以加入一碟甜葉菊。