冬季體育鍛煉黑板報

　　冬天要適當運動才能擁有健康哦。下面是小編整理的內容，希望能對你有所幫助哦。

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　　一、幾種習慣導致癌症

　　第一種：老是憋大便

　　我們想大便的是，又因為工作或者學習等太忙一時走不開，或者在外面的時候找不到衛生間，就使勁的憋著，一次兩次沒有什麼問題，但是時間長了，就真的會出問題了。

　　糞便裡含有硫化氫、糞臭素、膽固醇代謝產物等多種致癌物，在腸道里積存久了，就會被重複吸收，刺激腸黏膜。據調察，沒時間排便已成為不少年輕人患上大腸癌的主要原因。

　　建議，一定要抓住一天中“便意”最濃的時刻，一個是早晨起床後不久，一個是吃飯後。便意一般只會持續幾分鐘，一旦錯過很難再捕捉到。早上實在沒時間排便，可以調整到較空閒的晚上。

　　建議晚飯後要多多散步，幫助腹部運動。可以對腹部做按摩，採用順時針的方向。同時，要養成定期排便的習慣，需要注意的是一定不可以長時間的蹲在廁所了，這點非常不好，儘量控制在10分鐘以內出來。

　　第二種：坐下不想動

　　尤其是對於上班族來說，運動的時間久更少了。上班時間幾乎坐在位置上一整天都不運動。下了班之後就窩在家裡的沙發上或者吃晚飯後就早早上床休息了。我們應該知道久坐不僅會傷害脊椎，甚至會增加得癌症的機率。

　　德國專家指出，人體免疫細胞的數量隨活動量的增加而增加，久坐的人體內免疫細胞減少，大大增加患癌機率;日本醫學家發現，胃癌患者大多平時吃得太飽和久坐不動;美國研究表明，久坐的人比常運動的人患結腸癌的可能性高40%—50%，男性還易罹患前列腺癌。專家指出，工作每2個小時，必須起來活動15分鐘以上。

　　第三種：蔬果吃得少

　　冬天的時候，天氣寒冷，人們都喜歡在這個時候多吃一些滋補的食物來進補。其實冬季進補並不是說只要單純地吃一些滋補性的食物就可以起到應有的效果了。冬季進補是有原則的，冬季盲目進補，不但起不到應有的功效，反而對給身體帶來負擔呢。那麼冬季進補有哪些原則呢?冬季進補需要注意一些什麼?冬季進補可以吃些什麼?帶著這些疑問咱們一起去了解一下吧!

　　補冬是我國曆來就有的一個傳統，但是在小編需要提醒大家，不管是火鍋還是進補經常吃到的羊肉爐、麻油雞、薑母鴨這“補冬3寶”，它們都是屬於高油脂、高普林、高鹽分的食物，容易攝取過多的熱量從而導致肥胖，更重要的是這些會之間誘發“三高”。

　　二、高患者避免補過頭

　　營養師表示，冬日在享受各式進補藥膳之餘，要留意熱量、油脂、膽固醇的攝取，才不會使身材變形，變成一顆行動肉球。特別是本身有高血脂、高血糖、高血壓等疾病的患者，更必須注意飲食的控制，以免進補過度，補身不成反使症狀更加惡化。

　　補冬既要健康、吃的安心，還要無負擔。營養師強調，除了適量攝取，有所節制外，只要把握5大健康飲食原則，冬令進補也能吃的享“瘦”又健康!