加強體育鍛煉黑板報

　　我們都知道體育鍛煉對身體有好處，但是關於體育運動的常識瞭解嗎?下面是小編整理的內容，大家一起來看看吧!

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　　體育運動小常識:

　　1、劇烈活動時和活動後不行大量 飲水

　　劇烈活動時，體內鹽分隨大量的 汗液排擠體外，飲水過多會使血液的 滲透排洩壓低落，粉碎體內水鹽 代謝均衡，影響人體正常生理功效，乃至還會產生肌肉 痙攣徵象。由於活動時，必要增長心跳、呼吸的 頻率來增長血液和氧氣，以滿意活動必要。而大量飲水會使胃部膨脹 豐裕，妨礙 膈肌活動，影響呼吸;血液的迴圈流量增長，加重了心臟包袱，不但倒黴於活動，還會傷害心臟。別的，大量飲水會使胃酸濃度低落，影響食品消化。恆久大量活動後飲水容易得胃病。

　　2、進餐後不宜活動

　　進餐後必要較多的血液流到胃腸道，資助食品消化與養分吸取，要是這時到場活動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐後血壓還會低落，稱為餐後低血壓，外出活動容易跌倒。恆久餐後活動容易得 盲腸炎。飲酒後不行舉行遊泳等活動專案。

　　3、在不得當的所在活動會帶來傷害

　　由於活動的根本功效是通過呼吸從外界攝入大量奇怪氧氣，以滿意康健的需求，故活動前肯定要選擇好所在，以平展開闊，氛圍奇怪的公園、河灘、運動場等處最佳。

　　4、不要在感情欠好的時間活動

　　活動不但是身材的熬煉，也是生理的熬煉。當你負氣、傷心時，不要到活動場上去發洩。活動醫學專家的表明是：人的感情直接影響著身材的生理效能，而感情的變革又產生於大腦深部，並擴散到滿身，在心臟及其他 器官上留下陳跡，這種陳跡將影響人體效能的康健。

　　5、選擇最佳活動量

　　選擇最佳活動量的要領許多：比方指數評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、委頓評定法、輕便評定法、階段評定法等等。由於每一小我私家的現實環境千差萬別，安埋頭率相差15—30%，乃至更多，以是選擇最佳活動量應憑據本身的年事、性別、職業特點、體力狀態、康健程度、體育底子、生存環境、目標使命等不憐憫況來決定。

　　6、整理活動的利益

　　整理活動，是指在體育熬煉後，所接納的一系列放鬆訓練和活動後推拿等規復本領，目標是消除委頓，規復體能，進步熬煉結果。

　　整理活動可以使緊張的肌肉得到放鬆，在活動中，肌肉毛細血管大量開放，肌肉高度緊張。要是猛烈活動後立刻靜止不動，肌肉內 淤積的血液就不克不及實時流轉意髒，肌肉僵硬，委頓不易消除。相反，活動後做一些整理活動，使活動逐步和緩下來，或通過推拿擠壓肌肉和 穴位，就可以使肌肉得到充實的放鬆和蘇息。