懷孕頭三個月吃什麼好

　　對於很多剛剛懷孕的女性來說，懷孕6周左右內分泌有所改變，多數孕婦出現輕度噁心、嘔吐、挑食、偏食或厭食的現象，一般三個月左右會自然消失，不必就醫，但要注意飲食調節。下面是由小編為大家整理的，希望大家喜歡!

　　懷孕頭三個月吃的食物

　　一、補充蛋白質

　　蛋白質是人體所要攝取的主要養分之一，備孕期女性要多重視這方面的攝取。其中動物肝臟、新鮮的雞鴨魚肉、富含營養的蛋類以及大豆製品，都能夠幫助身體補充足夠量的蛋白質，多吃有益。

　　推薦食物：

　　雞蛋

　　雞蛋的營養價值很高，含豐富的蛋白質且利用率高，營養成分全面而均衡，人體所需要的7大營養素除了膳食纖維之外，其餘的雞蛋中全有。雞蛋的最可貴之處，在於它能夠提供較多的優質蛋白，雞蛋中的蛋白質含有各種必需氨基酸，這不僅有益於胎寶寶的腦發育，而且母體儲存的優質蛋白有利於提高產後母乳的質量，是準媽媽理想的飲食胎教食品。

　　準媽媽每天吃兩個雞蛋比較合適，最多也不要超過每天四個雞蛋。

　　黃豆或豆製品

　　蛋白質是一切生命的物質基礎，蛋白質的來源有兩大類:一是動物蛋白質，如各種奶類、魚肉、牛肉、蝦、肝臟、蛋類及雞、鴨、魚、蝦蟹等.另一類是植物蛋白質，多種豆類及其製品，像黃豆、青豆、黑豆、豆腐、豆漿等，以及穀類、乾果類，如米、面、玉米、花生、核桃、棒子、瓜子等。

　　其中黃豆富含人體必需的8種氨基酸，素有“植物蛋白之王”的美稱，它還富含脂肪、糖類、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵及亞油酸，是準媽媽孕3個月前理想的飲食胎教食品。

　　二、補充不飽和脂肪酸

　　不飽和脂肪酸***3A、α-亞麻酸***對人腦和視網膜的神經細胞的增長和成熟有直接關係。尤其胎兒滿5個月胎齡後，由於胎教內容的施加，人為地增加了對胎兒的聽覺、視覺、觸覺三種感覺神經通路的刺激，會引起胎兒大腦皮層上相關的感覺中樞區域裡的神經元***錐體細胞***增長更多的樹突或樹突棘。

　　推薦食物：

　　核桃

　　核桃含亞油酸、亞麻酸以及豐富的蛋白質、磷、鈣和維生素A等營養物質，因其含較多的不飽和脂肪酸，能強化腦血管彈力和促進神經細胞的活力，故具備多種健腦食品的優點，是腦力健全發達的基本保證。孕3個月前是胎寶寶腦發育的關鍵期，所以準媽媽在孕3個月前可以多吃核桃。

　　含DHA保健品

　　DHA***俗稱腦黃金***是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸，是神經系統細胞生長及維持的一種主要物質，是大腦和視網膜的重要構成成分，在人體大腦皮質中含量高達20%，在眼睛視網膜中所佔比例最大，約佔50%，它對腦細胞的分裂、增殖、神經傳導、脂肪代謝、突觸的生長和發育起著極為重要的作用，對胎寶寶生長、智力發育都有極大的影響。但由於人體自身難以合成足夠的DHA，所以準媽媽必須攝入DHA來補充，這樣才會利於胎寶寶的智力發育。

　　三、補充葉酸

　　葉酸是一種廣泛存在於綠色蔬菜中的B族維生素，也叫做B9。它是是胎兒快速生長髮育不可缺少的物質，參與體內許多重要物質和蛋白質等的合成。但是，人體不能合成葉酸，又不能大量在體內儲存，每天必須從外界獲得才能滿足機體功能的需要。葉酸缺乏是造成孕婦流產、死胎、死產的重要原因之一，也是造成患兒終身殘疾的主要原因之一。在孕早期注意攝入葉酸，因為葉酸關係到胎兒的神經系統發育。若懷孕時缺乏葉酸，容易造成胎兒神經管的缺陷，如無腦兒或脊柱裂，並且發生兔脣、顎裂的機會也升高。許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜，及動物肝腎、豆類、水果、奶製品等都富含葉酸。

　　推薦食物：

　　動物肝臟和綠色蔬菜

　　動物肝臟和綠色蔬菜富含葉酸，特別是萵苣補充葉酸效果較好。而胎寶寶生長離不開葉酸。所以，準媽媽最好在孕早期多多補充葉酸，一般每天需要攝取葉酸。0.4毫克，如果家族中有相關遺傳病，則每天需要攝取4毫克。除了萵苣和動物肝臟外，瘦肉、深綠色蔬菜都富含葉酸。

　　四、補充維生素+微量元素

　　孕婦承擔著為自身和胎兒兩個人提供營養的責任，所以對營養的需求量要比正常人多不少，對微量元素的需求也大大高於正常人。維生素和微量元素是人體必不可少的營養物質，如果胎兒缺乏維生素不僅會直接影響去正常的生長髮育，而且會影響人體對其他營養物質的吸收，所以孕婦一定要保證維生素正常攝入。

　　推薦食物：

　　小米

　　孕3個月前是胎寶寶腦等重要器官形成的關鍵時刻，準媽媽補充豐富的營養素十分重要。而小米中就含有較高的脂肪、鈣、鎂、鋅、鐵，以及維生素B1和維生素B2，此外還含有較高的胡蘿蔔素和纖維素，這些都非常有利於胎寶寶早期的腦發育和身體發育。所以，準媽媽在孕3個月前要多吃小米粥，以加強飲食營養。

　　此外，蘋果不僅富含鋅等微量元素，還富含糖類、多種維生素等營養成分，尤其是纖維含量高，有利於胎寶寶的發育和後天記憶力的加強，素有“益智果”之美稱。準媽媽每天吃1一2個蘋果可以滿足補充鋅的需要，適宜於飲食胎教。

　　含維生素C多的水果

　　準媽媽最好每天喝一杯新鮮的檸橡汁或橙汁，或是多吃一點綠色蔬菜和新鮮水果。可以每天服用維生素C500毫克，分一次服用或早晚飯後各服250毫克都可。準媽媽適當補充維生素C能維持機體血紅蛋白的水平，還可預防感冒。準媽媽多食用含維生素C豐富的水果，生下來的寶寶，記憶力強、頭腦清醒、思維敏捷，所以孕早期飲食胎教時可不能少了它。

　　懷孕頭三個月為什麼要吃得好

　　1、懷孕頭三個月對吃的要求很高

　　對於孕婦來說，懷孕的頭三個月是胎兒器官形成和分化的重要時期，又是早期妊娠反應時期，最易出現少食、營養吸收不夠的情況，此時胎兒所需營養量雖然不是很大，對質的要求卻很高。

　　所以，在這個時期準媽媽應儘量多食清淡可口、營養豐富、易於消化的食物，以保證胎兒的營養需要。

　　不過，要注意的是，在孕早期，孕婦不可吃偏涼偏燥和多吃有刺激性的食物，否則會影響胎兒的健康，到時候你後悔也晚了。

　　2、早期妊娠反應影響營養攝取

　　在懷孕早期，胎兒還沒有成形，還處於胚胎的階段，這時候胚胎的生長緩慢，每日體重只會增加1克左右，孕婦營養的需要量較小。但是，由於不少孕婦會出現輕重不同的妊娠反應，如頭暈、噁心、嘔吐、身體不適、食慾不振、乳房脹痛、厭油膩、偏好酸食或清淡食物等，影響了對各種營養的攝取。

　　所以，懷孕早期應鼓勵孕婦儘量多食，以加強營養。如瘦豬肉、豬肝、豆腐、青菜、海菜、水果等營養豐富的食物;稀粥、豆漿、小米等較易消化的食物，都是適宜選用的食物。

　　為了使孕婦吃飽吃好，還須特別注意飯菜的口味，孕早期孕婦的飯菜應做得清淡、爽口;為了防止嘔吐，可以在前一天晚上就準備好一點容易消化的食品，如蛋糕、麵包、饅頭等，在第二天早晨起床時，先喝一杯白開水，然後將這些食物吃下去，稍躺一會兒再起來。這樣做可有效防止或減少嘔吐反應，同時保證營養物質的供給。