睡眠不好氣血不足怎麼食補

　　有時睡眠不好，出現失眠的情況，很可能是由於氣血不足引起的!至於氣血不足引起的睡眠不好要怎麼調理呢?下面就隨小編一起來了解下吧!

　　睡眠不好氣血不足的食補

　　一：當歸紅棗排骨

　　原料：排骨一根，枸杞，紅棗12枚，當歸4片。

　　做法：排骨焯水，洗淨血水放入沙鍋加入枸杞紅棗當歸，蔥，薑片，大火燒開，再小火燉至排骨變爛，鹽，雞精調味即可。

　　功效：紅棗中富含鈣和鐵，對防治骨質疏鬆 、產後貧血有重要作用，中老年人更年期經常會骨質疏鬆，正在生長髮育高峰的青少年和女性容易發生貧血，大棗對他們會有十分理想的食療作用，其效果通常是藥物不能比擬的。

　　紅棗具有補虛益氣、養血安神、健脾和胃等功效，是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無力、失眠等患者良好的保健營養品。紅棗對急慢性肝炎、肝硬化、貧血、過敏性紫癜等症有較好療效。

　　研究表明，大棗多糖能顯著提高免疫抑制小鼠免疫功能，能顯著促進氣血雙虛大、小鼠模型血象的恢復，升高血清中促進造血及興奮免疫相關細胞因子的水平，改善胸腺、脾臟組織的組織形態、超微結構和能量代謝水平，使胸腺、脾臟、骨髓中興奮造血與免疫的細胞因子基因表達上調、抑制免疫等的細胞因子基因表達下調。大棗多糖有好的補氣生血作用。

　　二、蓮子桂圓湯

　　原料：蓮子、桂圓肉各30克，紅棗20克，冰糖適量。

　　做法：將蓮子泡發後去皮、心洗淨，與洗淨的桂圓肉、紅棗一同放入砂鍋中，加水適量煎煮至蓮子酥爛，加冰糖調味。睡前飲湯吃蓮子、紅棗、桂圓肉，每週服用1～2次。

　　功效：桂圓有補心脾，益氣血，健脾胃，養肌肉，思慮傷脾，頭昏，失眠，心悸怔忡，虛贏，病後或產後體虛，及由於脾虛所致之下血失血癥。所以桂圓適宜神經性或貧血性或思慮過度所引起的心跳心慌、頭暈失眠者食用。

　　蓮子桂圓湯具有補心血、健脾胃功效，適用於貧血乏力、神經衰弱。

　　三、杞子紅棗煲雞蛋

　　原料：枸杞子20克，紅棗10枚，雞蛋2個。

　　做法：三樣食材一同煮，蛋熟後去殼再同煮10分鐘。吃蛋飲湯，每天或隔天1次。

　　功效：有補虛勞、益氣血、健脾胃等功效。可治療貧血症，可用於體質虛弱、頭暈眼花調理。

　　四、黃豆雪梨豬腳湯

　　原料：雪梨1個、大豆50克、豬腳半隻、薑片3片、鹽。

　　做法：豬腳加入薑片飛水去異味，分成塊，加入去核切塊的雪梨、大豆和一塊姜，加足清水煮到滾開蓋維持旺火繼續沸煮15分鐘轉慢火再煲1個小時，湯就煲好了，喝之前根據個人口味加鹽調味。

　　功效：常喝梨湯對女人很有好處，梨子自古就有“百果之宗”的美譽，用雪梨來做湯，更可以祛咳潤肺，清心美膚。雪梨大豆豬手湯，對於光滑面板、緩解聲沙、口乾有明顯的效果，還能降血壓和滋養清熱。

　　五、木瓜銀耳湯

　　原料：銀耳、木瓜、紅棗、冰糖。

　　做法：把泡發的銀耳下鍋煮開下紅棗關小火熬半個鐘頭，下冰糖和木瓜煮開就可以盛起了。

　　功效：清甜滋潤，銀耳具有補脾開胃、益氣清腸、安眠健胃、補腦、養陰清熱、潤燥之功。

　　銀耳有強精補腎，滋陰潤肺，生津目咳，清潤益胃，補氣和血，強心壯身，補腦提神，嫩膚美容，延年益壽，抗癌之功效，但銀耳的質量尤為重要。

　　睡眠不好氣血不足的調理方法

　　1.動形以達鬱

　　平時可練習瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運動。另外，傳統中醫學認為“久視傷血”，所以長時間坐在電腦前工作的職業女性，應該特別注意眼睛的休息和保養，防止因為過度用眼而耗傷身體的氣血。

　　2.通經絡

　　經常做頭部、手部、面部、腳部的按摩能消散瘀血，促進血液迴圈。

　　最簡單的方法就是梳頭!梳頭不容小視，平時也可多按摩手腳。

　　3.心態養生

　　因為人心情不好時肝氣就會鬱結，肝氣鬱結時一切病症都會出現。現實生活中不乏一些警示，很多脾氣不好的女性60%都會出現乳腺增生、子宮、卵巢等婦科疾病，也有因長期肝氣鬱結導致憂鬱症等。所以放鬆心情，開心的生活也是一種值得堅持一生的養生方法。

　　4.睡眠

　　氣血與失眠的關係，明代醫家張景嶽在《景嶽全書》中分析得很透徹：“無邪而不寐者，必營血之不足也。營主血，血虛則無以養心，心虛則神不守舍。”所以我們一定要保證充足的高質量睡眠。睡前泡腳半小時，不僅舒經絡更能有助於睡眠哦!

　　除了通過正常的食補以外，大家今天是不是又收穫了很多呢?這裡最後總結一下：動植物補血相比，植物類補血更加安全;肉食類並非補氣血的最佳;運動養生亦是調節氣血的一種方式;玫瑰花鮮素，不止補氣血，更養容顏!

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