腰部瑜伽視訊

  瑜伽的好處有很多,現在很多人因為工作壓力大,早上起來身體都會有種倦怠的感覺。下面是小編為你帶來的,一起來看一看吧。

  教程  瑜伽的動作

  動作一

  step1、仰躺在地上,然後將兩條膝蓋彎曲,雙腿分開一點距離。

  step2、吸氣,握拳***或者握住水瓶***手臂向上伸直,與脖子成90度,眼睛看向天花板。

  step3、呼氣,開啟肩胛骨,手臂向兩邊開啟手肘放到地面上;吸氣,腰腹用力抬起臀部和背部,讓大腿、臀部、身體在同一直線上,眼睛看向天花板。

  瘦身部位:手臂、腰腹

  動作二

  step1、將兩條腿前後開啟,然後身體一定要站穩,並且抬頭挺胸。

  step2、抬起手臂,雙手握拳***或握水瓶***置於胸旁,屈左膝,踮起左腳腳尖。

  step3、吸氣,屈右膝,讓右大腿與小腿垂直,最退向下壓,手臂伸直與身體垂直,眼睛看向正前方,恢復後換側重複。

  瘦身部位:手臂、大腿

  動作三

  step1、雙腳分開與肩同寬,自然站立,雙手握拳***或水瓶***;吸氣,屈膝,身體向下蹲直至大腿與地面平行,保持背部挺直,呼氣,手臂向下拉伸,儘量低於膝蓋。

  step2、吸氣,慢慢恢復站直,伸臂向前伸直,身體向左轉,眼睛看向雙臂中間,恢復後換側重複。

  瘦身部位:手臂、大腿