頸椎部保健操視訊

　　頸椎病主要由於頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合徵。下面是小編推薦給大家的，供大家參考。

　　教程　　頸椎保健操

　　1、保持正確姿勢

　　1***、平時坐、站、和行走儘可能保持肩後縮，挺胸，收下巴。

　　2***、平時儘量仰睡，同時注意選擇合適的枕頭及枕頭高度，擺正枕頭位置，勿空託頸部或枕頭過高過低，以約一拳高度為宜。

　　2、合理鍛鍊

　　準備姿勢：自然站立，雙腳與肩同寬。

　　***以下每節分別重複5-10次，動作需緩慢並停留片刻***。

　　第一節：頸部前屈，再抬頭後仰。

　　第二節：頸部向左側屈，再向右側屈。

　　第三節：頸部轉向右側，再轉向左側。

　　第四節：頭部水平向前方伸，再將下頜內收，同時頭用力向上頂，後放鬆回到準備姿勢。

　　第五節：頭頸向左前，然後向右作繞環動作，回到準備姿勢;反方向亦然。

　　第六節：頭頸向左旋轉，同時左手經體前伸向右肩上方，後回到準備姿勢;反方向亦然。

　　第七節：頭頸向右側彎，同時右手經頭頂上方觸碰右耳，後回到準備姿勢;反方向亦然。

　　第八節：先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，儘量伸向對側;然後挺胸，兩臂展開儘量外旋，肘屈曲與肩相平，後回到準備姿勢;反方向亦然。