保護腰椎頸椎的保健操視訊
在人們的印象中,那些需要長期低頭伏案工作的人,如會計、作家、編輯等,容易患上頸椎病。那麼,下面是小編給你介紹的,希望對你有幫助。
教程 預防腰腿痛的保健操
***1***伸臂擴胸
坐在椅上,兩臂下垂。然後,兩臂由兩側上舉,同時抬頭;相繼兩臂在胸前交叉還原,頭部下垂,如此反覆運動。
儘量伸展,把背括肌都伸展開。長期伏案工作,肩部是下垂的,後背是鬆弛的。這節操主要是與坐位時的姿勢相反,有利於肌肉的恢復。
***2***肩帶環繞
坐在椅上,兩臂下垂。然後,兩肩上提.兩臂向後環繞一週後還原,反覆運動。這個動作主要鍛鍊肩關節,有利於增加斜方肌的力量,對預防頸椎病起到很好的作用。
***3***挺胸夾背
坐在椅上,兩手向後扶著椅座的後邊緣,直臂撐體。然後,挺胸夾背,臀部略抬高,同時仰頭,停頓6秒鐘後放鬆還原。反覆運動這個動作主要鍛鍊背肌、肩帶肌。
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