暑假體育鍛煉計劃書

　　同學們要好好利用暑假的時間加強體育鍛煉。下面是由小編分享的，希望對你有用。

　　一

　　1.暑假生活

　　***1***每天幫媽媽做家務，幫媽媽買菜，洗碗。

　　***2***每天向媽媽學習燒一種菜

　　***3***爸爸媽媽下班主動端茶給父母

　　***4***每天晚上向父母彙報當天的所見所聞所想

　　***5***堅持練習拉丁舞基本功

　　2.暑假學習

　　***1***完成老師佈置的暑假作業

　　***2***堅持每天寫日記

　　***3***每天閱讀一篇文章

　　***4***每2周寫一篇讀後感

　　***5***每天覆習30分鐘***鞏固以前所學內容***

　　3.暑假體育鍛煉

　　***1***每天堅持晨跑30分鐘

　　***2***每天早上做廣播體操1次

　　***3***每天下午打羽毛球，跳繩增強體質

　　***4***每週去體育館游泳1次***條件允許***

　　***5***晚飯後，散步30~60分鐘

　　同學們,這就是我的暑假生活學習體育鍛煉計劃哦!

　　二

　　瞭解自身的體質狀況

　　家長在鼓勵孩子鍛鍊前應瞭解其體質與健康狀況，比如孩子是否存在某些運動禁忌症等。現在各地每年都要對學生進行一次體質與健康測試，因此每一位家長都要結合測試結果和自己孩子的具體情況，全面分析孩子的體質與健康狀況，從而讓孩子有針對性地加強體育鍛煉，做到有的放矢。

　　找幾個運動拍檔

　　青少年喜歡群聚在一起，如果只是一個人鍛鍊，無形之中就缺乏一種運動氛圍，慢慢地也會因為沒有運動夥伴而失去興趣。如果孩子年齡較小，那麼父母兄弟姐妹應該是這個“伴”的首選，特別是父母，他們一方面是孩子鍛鍊計劃的監督者，另一方面也是孩子鍛鍊的指導者。孩子的鍛鍊能否堅持下去和父母的關係非常大。家長應該以身作則，用自己的實際行動來影響孩子，讓他們逐漸喜歡體育，自覺進行體育鍛煉。如果孩子年齡較大，可選同學作為運動夥伴，因為同學在一起感覺會默契，而且可以共同交流和進步。

　　選擇合理的鍛鍊內容

　　暑假鍛鍊內容的選擇要注意結合自己的愛好以及運動夥伴的喜好，確定鍛鍊的內容要堅持健康第一、可操作的原則，如進行一些集體球類練習或比賽;也可結伴進行長跑、遠足、騎車郊遊、游泳等。當然在練習前要注意進行相應的專項準備活動，以預防傷害事故的發生。

　　有條件的同學也可報名參加當地的一些體育俱樂部或假期培訓班***如球類、武術、舞蹈等***，這樣就可以對某一專項運動進行系統有針對性的訓練，從而更好地提高自己的運動能力。