高清瑜伽視訊

　　正統的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、業瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達利尼瑜伽五大體系。不同的瑜伽派別理論有很大差別。下面小編和大家一起學習。

　　教程　　練瑜伽的姿勢

　　1、三角姿勢

　　先將左右腿和雙手一起開啟至120釐米左右，右腳往外完全開啟90度，左腳往內10度。現在吸氣，呼氣時彎曲膝蓋90度，膝蓋不超過腳，保持90度，臀部不要往後，要往前收緊，手臂像感覺有人在拉伸似的儘量拉伸，現在將右手往下放，將手臂放在膝蓋內側，舉向天空的手儘量伸舉，視線看向伸舉的手，骨盆往前收緊，在腹部用力，再用力收縮，堅持。站直，順勢做左邊的姿勢。做完後，一點一點向內收腿，放鬆身體，調整呼吸，輕鬆呼吸3次。

　　2、半月姿勢

　　①前腳趾和後腳跟全部緊貼在一起，大腿、膝蓋、臀部全都收緊，站直，兩手舉向天空，兩手臂緊貼耳朵，吸氣呼氣，臀部向左推，保持30秒，吸氣向中間。重複向右。

　　②放鬆手臂，脖子向後仰45度，頭向兩邊的肩膀左右輕輕搖擺下顎，再往天空伸舉，吸氣呼氣向後，吸氣向前，呼氣向下，起身的時候，不要先從腰部起身，應從手、脖子、脊椎的順序起身。再緊緊貼在耳邊，手掌完全緊貼，吸氣呼氣向後，堅持30秒，向後仰的時候，骨盆最大限度的向前推，緊緊收緊括約肌，用臀部和腰部力量支撐，不要勉強，站直，再吸氣呼氣向下，用兩手抓住腳後跟，堅持30秒，此時膝蓋保持筆直，用手臂緊緊抱住小腿，儘量使臉緊貼腿，堅持30秒，站直，鬆開姿勢，放鬆身體，輕鬆地呼吸3次。