比基尼瑜伽視訊高清

　　瑜伽在風靡歐美之後開始傳入中國。下面是小編為你帶來的比基尼瑜伽高清視訊，一起來看一看吧。

　　比基尼瑜伽高清視訊教程　　瑜伽中級訓練計劃

　　1、健身球收腹

　　姿勢：用俯臥撐的姿勢開始，雙腿併攏，把脛骨位置放在健身球上。

　　要領：保持頭、背、臀、雙腳在一條直線上，緩慢收腹屈膝，使膝部貼近胸部，保持5秒鐘。然後向後伸展雙腳，在過程中要儘量挺直後背。

　　2、健身球負重仰臥起

　　姿勢：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動健身球的同時身體後仰，直到臀部已經懸空。上背部儘量放低，讓腹肌得到最大拉伸。

　　要領：收腹，抬起上背部，肩部儘量靠近大腿，在頂點處做收縮動作，然後緩緩回到起始位置。如果你的腹肌比較強壯，還可以懷抱一個槓鈴片，加大動作強度。

　　3、靜態仰臥支撐

　　姿勢：以肘部、臀部和腳尖支撐，掌心向下。

　　要領：繃緊身體，使頭、背、臀、雙腳在一條直線上，保持腹部緊張狀態，保持70~120秒，然後慢慢放鬆。