簡單瑜伽的減肥招式

　　一旦練了瑜伽，你會無法接受他們。現在就跟著小編一起來看一看，資料僅供參考。

　　①蓮式

　　姿勢：蹲式，雙腿開啟儘量呈橫一，吸氣，重心上提，手臂上舉、腳跟離地，呼氣，雙臂放下，兩手拇指、食指輕觸結成手印放在膝蓋上，收腹、平視前方。

　　功效：提升專注力，刺激盆腔血液迴圈並鍛鍊盆底肌。

　　②祈禱式

　　姿勢：雙腳平行站立，先收起右腳，腳跟抵住會陰。吸氣時手臂上舉合十，呼氣時雙掌落下於胸前，視線向下看指尖。肩膀放鬆，自然呼吸，保持專注。然後呼氣還原，換另一邊練習。

　　功效：補養加強腿部肌肉，增強集中注意力的能力。

　　③脊柱後仰式

　　姿勢：雙腳平行站立，與肩同寬，雙手自然放於身側。吸氣時脊柱上揚，呼氣時骨盆輕推向前、身體慢慢往後下彎，頭部自然地下垂，雙手扶住腿的後側。自然呼吸，再吸氣還原站立。

　　功效：柔軟和強健脊柱，使脊神經得到額外的滋養，擴張胸部，糾正雙肩下垂等不良體態。

　　零基礎學瑜伽注意事項

　　練習瑜伽前保持空腹狀態最佳。空腹和飢餓是不同的概念，如果很餓的話，一定要吃些東西，墊墊肚子，否則練習的時候會頭暈眼花，四肢無力，也不利於精神集中。飯後三到四個小時，飲用流體後半個小時左右練習為佳，練習中另有規定的不依此例。

　　瑜伽的動作都是彎伸扭推擠。彎伸扭推擠是瑜伽的特點。我們做個小實驗：有一個大大的塑料袋子，裡面盛滿東西，你扭壓這個袋子的時候，會怎麼樣?會爆掉。如果我們的胃裡盛滿了食物再被扭擠，那隻能對消化系統造成不應有的負擔。如果我們碰巧把米飯粒擠到闌尾裡去，那我們可就有大麻煩了。這條是從我們整個身體健康的角度考慮的。

　　既然是從身體健康的角度考慮的，所以不必很教條。也就是說，你這頓飯只吃了一個蘋果，那麼只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說容易引起食物進入非消化道，就可以。

　　飲用流體30分鐘後再行練習，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之後，是去跑也好，是去運動也好，是不是會有這樣的感覺：胃象一個水袋子似的“咣蕩咣蕩”。你自己會很尷尬，而且會很難受，而且你的胃腸道也會很難受，所以我們也不要飲水後立刻練習。

　　如果實在口渴，可以小口啜飲，並且以60毫升以內為宜。在不明就裡的情況下，我們一般很難堅持遵守規則。在理解的基礎上再去遵守這些原則，會輕鬆很多。

　　新手瑜伽的動作要求

　　1、專注

　　認真的女人最美，因為認真專注就是一種迷人的因子，將這因子散發到全身每個部位、每個細胞，你當然美透了!練瑜伽就必須要如此認真專注於全身內外每寸、每分的感覺，並喚醒身體的機能，感覺並疼愛你的身體，並將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護，讓瑜伽體位法的練習，在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、鬆等感覺，以專注的意識力去品味、去體驗、去收穫、去提升、去享受，並且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。

　　2、平衡

　　你有多久沒有均衡一下了?“均衡”對健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發，失去了均衡的人絕對黯然失色，就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。唯一例外的義大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現的唯一奇蹟，後人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持，並且找出“不平衡中的平衡”來加以維護。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅固的棟樑，有了平衡也才有健康的身心。所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡”：做了簡單的後彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習才正確!