做完熱瑜伽課還在發熱正常嗎以及注意事項

　　有些人為了減肥塑形在練熱瑜伽，但是他們發現下課了好久身體還是在發熱，那麼上完熱瑜伽課還在發熱正常嗎?下面是有熱瑜伽的注意事項，歡迎參閱。

　　做完熱瑜伽課還在發熱正常嗎

　　運動過後發熱是正常的，因為你的肌肉收縮需要能量，分解血液中的營養物質。分解營養物質的過程中會產生水和熱量，運動會消耗體內的脂肪，脂肪燃燒會不斷髮熱，而且運動過後的幾個小時脂肪都是子啊不斷燃燒的。

　　高溫瑜珈屬柔韌性運動

　　提到高溫瑜珈，很多人想到的就是“密不透風”與“汗流浹背”，事實上，高溫瑜珈對於通風有很高的要求。

　　專家介紹，高溫瑜珈是將人置於38～42℃且溼度會隨著溫度的變化相應變化的通風良好的環境中，結合24個特定的伸展瑜珈姿勢和2個呼吸方式的健身課程，在每次長達90分鐘的練習過程中，身體會大量排汗排毒，從而達到肌肉塑形、燃脂瘦身、提高身體柔韌度、強化肌肉和關節及韌帶、鬆弛身心目的。

　　此外，練習高溫瑜珈身體消耗較大，每週不宜超過兩次。練習中要聽從接受過正規專業瑜珈知識培訓的教練指導，並加強對咽喉部的滋潤護理，以免呼吸系統受到損害。

　　上瑜伽課的注意事項

　　飲食

　　練瑜伽前2個小時儘量不要進食，如覺得餓的話可以吃些易消化的食物，低血糖者可以吃些巧克力或糖果，提前補充能量。

　　衣著

　　寬鬆、舒適、能伸展即可，儘量少帶飾物，諸如項鍊，耳環，髮飾之類的，頭髮紮起，赤腳練習，天氣冷可穿瑜伽襪，熱瑜伽需自備毛巾一條。

　　練習前

　　1、提前5分鐘進課室，確保自己和他人課程的質量，同時尊重老師，做到避免遲到。

　　2、不要帶手機等通訊工具進入課室，如必須要帶 ，調至靜音或關機。

　　3、上課之前大家可以自行在墊子上做簡單的舒展或培養自己靜坐冥想，等待開課。

　　4、如果身體有特殊情況，一定要在課前跟老師說明，如身體部位受過傷、身患疾病或女性生理期等等。

　　5、做熱瑜伽時可以帶一杯水進課室。

　　練習中

　　1、量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”。

　　2、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律順暢的呼吸。

　　3、課中不要接電話、不要中途離開課室，特殊情況手勢示意老師離開。

　　4、休息術是一節課中重要的環節，不要急於離開或迫不及待開啟手機，影響練習後身體能量。

　　四類人不宜練高溫瑜珈

　　專家表示，練習高溫瑜珈時，身處高溫的房間中，短時間內身體會出很多汗，加快了人體新陳代謝，排除體內毒素。除了一定的減肥作用，高溫瑜珈還能令體內腺體活動正常化，甚至可減少面部皺紋。

　　不過，高溫瑜珈並非人人都適合練習。專家認為，高溫瑜珈非常適合長期缺乏運動的人。40℃左右的室內溫度可以加快血液迴圈，柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是平時缺少運動的身體，也能更輕易完成不同的伸展動作，不易受傷。

　　有四類人群不宜練習高溫瑜珈:患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、肝病、心臟病、高血壓者;大病初癒者或剛進行手術者;嚴重吸菸者和飲酒過量者;服用感冒藥或減肥藥者。


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