瑜伽彈力的使用方法及注意事項

　　很多年輕的女性喜歡練習瑜伽，在練習瑜伽時可以適時搭配輔助器材，能補強動作的不足，加強伸展度，在練習瑜伽時搭配彈力帶練習，可以有效改善現代人的身材臃腫、肩頸痠痛、下肢浮腫等症狀。下面小編就給大家介紹瑜伽彈力帶的用法。

　　瑜伽彈力帶的用法

　　一、告別腰腹游泳圈

　　坐姿：卷體塑腹

　　Step1 手拉彈力帶坐在墊上

　　將彈力帶繞過腳掌，上半身挺直端坐，雙手平行開啟與肩同寬，握住彈力帶尾端，雙腳微屈併攏並踩住彈力帶，吸氣，微收縮腹部。

　　Step2 身體往後捲動

　　吐氣，將脊椎呈C字型往後捲動，想象脊椎像貼紙一樣，從腰到頭部，一個一個往墊上貼住，接著頭部先離地，緩慢將身體帶回坐姿，此動作為連續動作，上、下為一次，動作中速度放慢。

　　二、搶救粗粗的水桶腰

　　坐姿：十字扭轉

　　Step1 雙手拉開彈力帶

　　坐於墊上，雙腳伸直與臀部同寬，將彈力帶攤平後，套住背部肩胛骨下緣，再將雙手握住彈力帶，手臂伸直開啟與肩膀同寬，身體挺直端坐。

　　Step2 身體往右轉

　　吸氣，身體往上眼神，吐氣後緩慢地往右側扭轉脊椎，保持頭、頸、肩膀定位，鼻尖、胸口、肚臍則維持在中心線，確認兩邊坐骨平均力量坐於墊上，再緩慢將身體回覆，換邊練習。

　　瑜伽彈力帶使用注意事項

　　1.彈力帶的長度約為120～150cm，寬度約為15cm，形狀為一整條片狀型，不用刻意挑選過長的彈力帶，以免影響動作的伸展。

　　2.彈力帶是厚度主要依阻力大小來區分，顏色不同代表阻力的差異。觸感愈輕薄，阻力愈小;觸感厚實則阻力愈大，可依個人伸展力道來做選擇。

　　3.由於每個品牌區分彈力帶厚度顏色不盡相同，購買時可先詢問店家顏色以及阻力的區別，再依個人需求選擇一條適合自己的彈力帶，使用上才會安全無疑。

　　練習瑜伽的好處

　　作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”並非只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。現代人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝列舉。

　　瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效;瑜伽能調節身心繫統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。

　　最重要的是：

　　瑜伽能消除煩惱——減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的;

　　瑜伽能提高免疫力——增加血液迴圈，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養;

　　瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛鍊法;

　　瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地迴歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰。

　　1、增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

　　2、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。

　　3、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內部器官。

　　4、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

　　5、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液迴圈與神經傳送。

　　6、心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。