瑜伽呼吸法有幾種

  瑜伽的呼吸是瑜伽練習的重要部分,也是瑜伽練習能否收到效益的關鍵所在。正確的瑜伽練習必須先從呼吸的練習開始。那麼,小編來說說。

  

  1、瑜伽呼吸法有自然呼吸法。

  一般來說,初學者在做動作中,可採用自然呼吸法。吸和吐都以自己需要換氣時為主,不一定要照老師的口令來換氣。主要的目的是讓初學者能先熟悉動作,並學會在體位法中放鬆,而不要一會兒跟動作一會兒跟換氣,手忙腳亂地做得很緊張很喘。等動作差不多熟悉了,可以跟上老師換氣的步伐,把吸和吐氣拉得深一點。

  2、瑜伽呼吸法有腹式呼吸法。

  腹式呼吸當然可以平時或是靜坐時採用,但在體位法中,用這種直接深吸氣到腹腔的呼吸法,有個好處:在一些動作,尤其是扭轉式和俯臥式時,能用腹腔呼吸的推進力量,幫助按摩內臟。比如,扭轉時把腿抱近腹部,透過腹式呼吸法,小腹吸氣時會凸出,腹腔用力推靠近的大腿,就像是給自己做深度腹腔按摩似的。

  3、瑜伽呼吸法有單鼻孔清理經絡呼吸法。

  盤腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和無名指分別放在鼻子兩側,大拇指按緊右鼻孔,只用左鼻孔深長地,緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸,此時應當閉上眼睛,仔細體會在身體裡的執行,均勻,輕柔地吐納氣息,做完後,大拇指鬆開,無名指按緊左鼻孔,用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。反覆做5-10個回合。

  4、瑜伽呼吸法有胸式呼吸法。

  盤腿坐,脊背挺直,雙手置於肋骨處,兩鼻孔慢慢吸氣,同時雙手感覺肋骨向外擴張並向上提升,體會肋骨下移並向內併攏。

  瑜伽減肥法

  1、瑜伽減肥法有立式展胸式。

  站立,調節呼吸。呼氣,頭向後沉,自然呼吸,感覺喉嚨放鬆,頭部放鬆。吸氣,臀部向上翹,想象用頭頂去夠臀部。雙手向後伸展開,手腕完全放鬆下垂。治療便祕、哮喘、支氣管炎、手部痙攣,幫助增加肺活量。

  2、瑜伽減肥法有一字展胸式。

  仰臥,調整呼吸,放鬆。腳尖伸直,重心在腳跟上。吸氣,臀部向上抬起,讓身體成一字,腰、胸用力向上。呼氣,頭向後沉。閉眼,自然呼吸,感覺放鬆,保持這個姿勢30秒—1分鐘。可治療腸胃病、便祕、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調,調節肩膀和肩部的僵硬狀態,矯正聳肩的現象,幫助增加肺活量,美化胸部線條。

  3、瑜伽減肥法有貓伸展式。

  雙手、雙膝和小腿著地,呈動物爬行姿態。吸氣,抬頭上看,收緊背肌,腰部下沉,翹起臀部。保持6秒鐘。呼氣,含胸、收縮腹肌,拱起後背,保持6秒鐘。如此反覆,共做4~8次。活化整個脊柱,放鬆肩部和頸部,收緊腹肌,減緩痛經,改善月經不調和子宮下垂。

  4、瑜伽減肥法有眼鏡蛇扭動式。

  俯臥,雙手撐於胸兩側。吸氣,雙臂伸直,撐起上身,頭向後仰,眼看上方。呼氣,頭部慢慢轉向右側,雙眼注視腳跟,保持6秒鐘。吸氣,還原。呼氣,頭部再轉向左側,兩眼注視右腳跟,保持6秒鐘。以上動作共做3次。活化頸椎,減少頸部贅肉,擠壓、按摩腹部內臟,對腸臟尤其有益。

  練習瑜伽對女性的好處

  1、練習瑜伽對女性的好處穩定神經系統。

  調理女性內分泌系統,補養和加強女性生殖系統,預防及治療婦科疾病;促進雌激素、荷爾蒙的正常分泌,加強淋巴排毒功能。

  2、練習瑜伽對女性的好處有安撫情緒,可以馴悍。

  瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的,使人心情趨於平靜,驅走煩躁,久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力,能夠讓女性變得更加睿智聰慧,自信心更強。

  3、練習瑜伽對女性的好處有促進血液迴圈。

  滋養面板,減少皺紋,令面板和肌肉富有彈性,延緩衰老的過程,推遲更年期的到來。

  4、練習瑜伽對女性的好處可以使其胸部更加健美。

  曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多餘脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。這樣堅持下來效果就會是非常明顯的。

  5、練習瑜伽對女性的好處可以變身美麗,更加專一。

  瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候,老師讓我們始終微笑,關注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨,吐出毒素。鬆了眉頭,心臟就舒展了,身體就放鬆了,經常笑的人自然美麗,經常笑的人一定知足,心無旁騖。所以在練習的時候就會是非常放鬆的。從而達到年輕專一。