初級學習瑜伽視訊

　　瑜伽，是一項健身的好方法，下面是小編推薦給大家的，供大家參考。

　　教程　練瑜伽的招式

　　平衡式

　　可訓練腿後肌和平衡感，而背挺直則可練習挺腰、胸，避免彎腰駝背或因平常姿勢不良造成的腰痠背痛。但有巴金森氏症、小腦病變的人不適合做。

　　正確做

　　Step1：吸氣。雙腳站立與肩同寬，腳趾頭向前、背挺直。頭擺正，兩眼平視前方。雙手合十放在胸前。

　　Step2：重心放在左腳，右腳慢慢抬起，雙手去抱右膝。左膝要直、趾頭朝前。骨盆調正，背打直。身體可微微前傾，兩肩應水平。保持此姿勢，做3到5個深呼吸。若身體可以負荷，可試著把右膝儘量靠近胸前，但上半身還是要保持直立。

　　Step3：放開抱住膝蓋的雙手，雙手慢慢放下，同時右腳放下來踩地。換腳做重複動作。雙腳可各做5到10次。如果剛開始做就無法單腳站立，可站在牆邊，藉助手支撐牆而達到單腳站的目的，但扶牆對肌肉的伸展作用就變小了，還是應漸漸練習用單腳站立。