練瑜伽的坐姿

　　瑜伽是一種對身體非常好的鍛鍊方式，下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、持戒***yama***:指必須遵守的戒律,包括不殺生、誠實、不盜、不淫、不貪等。《瑜伽經》認為,在作瑜伽功之前,一個人必須要有充分的道德修養,否則的話,他的心是不會平靜的。

　　2、精進***niyama***:指應遵守的道德準則,包括清淨***對身體和食物的清淨,為“外淨”;對內心汙濁的清淨,為“內淨”***。知足***不求自己份外之物***。苦行***忍受飢、渴、寒、暑、坐、立等痛苦,遵守齋食、巡禮、苦行等等誓戒***。讀誦***學習經典、唸誦聖音——唵“Om”***。敬神***敬信自在天大神,為神奉獻一切***等。

　　3、體位***asan***:指保持身體平穩、輕鬆自如、精神放鬆。包括蓮花坐、勇士坐、吉祥坐、獅子坐、孔雀坐等等。

　　4、調息***pranayama***:指調整和控制呼吸。《瑜伽經》指出,調息時首先要注意呼吸的三種作用:向內吸氣的作用、向外吐氣的作用、不吐不吸長長將氣儲於胸腹之中的作用。“處”,指氣息吸入後,氣息在胸腹之內所到達的範圍;氣息吐出以後,氣息在宇宙中達到什麼地方。“時”,指呼吸的時間。要求在呼氣吐氣過程中,一定要保持速度適中、間隔和節奏合宜。“數”,指呼吸的次數。要求出氣入氣一定要徐緩而輕長,切忌短促、粗急。“專注一境”,指調心的問題,在呼吸時,要將意念專注在某一點上,不能分散。

　　5、攝心***Pratyahar***:指抑制各種感覺感官,使感官的活動完全置於心的控制之下。

　　6、凝神***dharana***:是使心專注於身體內的一處,如肚臍、鼻尖、舌端等;也可以專注於外界的一種物件,如月亮、神像等。

　　7、入定***Dhyan***:亦稱靜慮,是使專注一處的心與所專注的物件相統一、使主客觀相融合。

　　8、三摩地***samadhi***:就是真正達到了心與其專注的物件冥合為一。三摩地又分為兩種:“有想三摩地”和“無想三摩地”。前者,指達到三摩地後,仍然帶有一定思慮情感的狀態。後者,指心的一切變化和作用都已經斷滅,完全達到與專注物件合一的狀態,即瑜伽的最高境界。

　　做瑜伽的好處

　　1、瑜伽能消除煩惱——減壓養心,釋放身心,全身舒暢,心緒平靜,冷靜思考,達到修心養性的目的。

　　2、瑜伽能提高免疫力——增加血液迴圈,修復受損組織,使身體組織得到充分的營養。

　　3、瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛鍊法。

　　4、瑜伽能讓你跳出心靈的限制,從而更好地迴歸角色,並坦然迎接生活中的一切挑戰。

　　5、增加活力,來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

　　6、外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產生天然的“拉皮”效果。

　　7、活得更久:瑜伽影響所有長壽的條件,如腦部、腺體、脊柱與內部器官。

　　8、增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

　　9、改善視力與聽力:正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液迴圈與神經傳送。

　　10、心智情緒的改善:由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

　　做瑜伽的禁忌

　　1、情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。

　　2、上幾節課後,覺得關節及肌腱痠痛,可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之後,就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動作。

　　3、骨質疏鬆症者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。

　　4、眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。

　　5、身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛鍊身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。

　　6、癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質受損者,前彎後仰按摩頸部的伸展,就可能誘發癲癇發作。

　　7、有血液凝固疾病血液凝固病者,避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。