老年人練瑜伽的好處

　　瑜伽是一種老少皆宜的鍛鍊方式，與年輕人相比老年人練習瑜伽是不同的是，不需要要求太難的動作，只要堅持練習，簡單的動作也能起到健身的效果。這裡有一些更適合老年人練習瑜伽。有哪些呢?下面小編為你整理一些相關的資料，希望對你有幫助!

　　坐姿類養心神

　　在瑜伽動作中，很多冥想類動作都是坐著的，如蓮花坐、至善坐、簡易坐等，這些動作一般都是下肢彎曲，上身保持正直，要求精神集中並配合一定的呼吸方式，動作非常簡單也沒有太多的變化，通過冥想和調節和呼吸，能讓人精神放鬆，心情愉悅，而下肢彎曲，能夠讓更多的血液供應上體，提高對內臟器官和神經系統的供氧量，促進身體健康。

　　平衡類鍛鍊大腦

　　平衡類動作通常需要用一條腿來支撐，並通過身體其他部位的配合來維持身體平衡。比如魚式、鳥式等。其中

　　還有一些動作需要使用雙手支撐身體，雙腳離開，但這樣的運動難度比較大，不適合老年人。老年朋友們可以選擇使用單腿支撐等動作相對簡單的運動來進行練習。

　　平衡類的動作可以提高神經系統的平衡能力，特別是對大腦和小腦的健康有積極的促進作用，能預防腦細胞老化和老年痴呆症等疾病的影響。

　　扭轉類動作健筋骨

　　扭轉類的動作主要是通過身體的脊柱、腰部的扭轉來鍛鍊肌肉和骨骼，人的脊柱是神經系統分佈最密集的部位，通過練習脊柱扭動式、轉腰式等動作，可以刺激脊柱兩側的神經和骨肉、骨骼，起到強壯筋骨、刺激神經、促進血液迴圈的作用，在扭動身體的同時，也會對內臟器官進行按摩，有助於增強內臟的功能，促進整體健康。

　　仰臥放鬆式

　　仰臥躺在地上，閉上眼睛;雙腳向身體兩側自然張開;雙臂放在身體兩側，雙手掌心向上;有意識的依次放鬆身體各部位，同時深呼吸。

　　老年人練習瑜伽要量力而行

　　瑜伽對於中老年的好處是顯而易見，但是有一些有基礎疾病的老人並不適合。比如骨質疏鬆、高血壓、心臟病、糖尿病等患者，練習時需小心。加上老年人的身子骨比較僵硬，不大適合幅度較大的美體動作，練瑜伽應以健身、防病的簡要動作為主。