拳擊的有效鍛鍊方法
有些人雖然地苦練拳擊，然則出拳還是沒有力量，究其原因是因為不知道哪些部位決定拳擊手出拳力量。今天，小編為你帶來了。
拳擊的有效鍛鍊技巧
1、沙袋有重長型與小球型之分。重長型高100—150釐米間、直徑在35—40釐米間、重量在35—50公斤間，用粗帆布做外套***可找補鞋的縫製***，內建一圓柱形小沙袋，中間填充木屑或海綿等軟物。
2、為防止中間沙芯下垂，在懸掛時，應以中小芯為主要受力部位懸掛，再把外套附上。
3、小型沙袋可練習密集拳法，比籃球稍大，內裝沙或木屑，要求以球形為佳，不宜用圓柱形。
4、在城裡住樓房者，可在能受力之牆側用角鋼、膨脹螺絲固定一90度支架，用於懸掛沙袋，要求沙袋周圍有1.5米的活動餘地。
5、設定一滑輪或鋼活卡，用時拉上，不用時放下。
6、懸掛的高度，重長型沙袋以沙包底部略高於練習者的臍部為宜，球型小沙袋以與自己頭高為宜。
7、許多健身中心都有適合初學者的填充較軟的沙包，但如果你是認真的拳手，並且有合適的手繃帶和拳套，在拳擊訓練中就應該擊打填充得硬實些的沙包。
8、拳擊訓練最好的沙包通常填充得很硬實，由皮革製成，沙包填充得東西越多，穩定性較好，就可以連續出拳擊打。
9、沙包訓練時，要站穩出拳，在沙包周圍移動。在每一組組合拳之後，出刺拳向左或向右移動，從一側向另一側閃躲，然後反擊。從第四回合開始，出右直拳和左勾拳來擊打沙包，就像擊打對手一樣。當鈴響時，出重拳來結束這一回合。
10、沙包練習應該在空擊練習之後。從基本拳開始，逐漸增加力量。就像空擊練習，通過刺拳練習來找到你與沙包間合適的距離。然後加上右直拳，練習1-2組合拳。在第二或第三回合，加上左勾拳，練習1-2-3組合拳。擊打時，要加上身體的力量。
11、沙包練習共6個回合，3分鐘1回合，2回合之間休息1分鐘，或者連續練習18分鐘。
12、出拳時，肌肉要放鬆，富有一定的彈性。千萬不要把肌肉繃得太緊，這樣一是容易疲勞，二是出拳的速度容易喪失。
13、力量要用在拳的末端。這意味著拳頭中袋時，手臂要充分施展開來，只有這樣才能充分盡到力道。
14、出拳時應拳面擊袋，而非指節擊袋，這樣才能保證出拳紮實，而又不受傷。許多拳手都犯有這樣的錯誤——指節擊袋，這樣一來，不但力量大打折扣，手指也起了緩衝器的作用。
15、練習中把沙袋設想為一個人之故，將攻防、步法結合起來，有實戰意識地擊打。
16、有些人將沙袋裝上硬沙或石子，紮上馬步，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認為吃苦方可練就“鐵拳”，實際上這是吃無意義之苦，自傷其身。
17、打沙袋應在3分鐘之內作節奏變化。多數人只會拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認為是耐力不足。不會呼吸，攻擊沒不目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。
18、過度凝視可能會讓訓練者養成錯誤的眼睛使用習慣。根據我的觀察，很多拳手在練習打沙袋時總是過度睜大眼睛緊盯目標或者眼睛根本就不看沙袋。在拳臺上，如果你的目光總是凝視一個地方，那麼就相當於告訴你的對手你要攻擊哪裡了。尤其需要注意的是你在向對手對方身體發起攻擊時，同時也讓對方非常非常容易反擊你。尤其是當你低頭時，你很難提前感知對方的攻擊。
拳擊手力量訓練教程
①初級訓練教程
初級訓練，是增加腕力和臂力的最佳訓練法，也是提高拳擊力量速度的一個有效法門。
帶上散打手套或拳擊手套，沙綁帶纏於手腕上，練拳擊快速動作。也可將帶上拳擊手套和沙綁帶做俯臥撐練習。每組10下，做三組。也可不帶手套進行練習。這練習有利於使拳面硬度增強，提高腕力和臂力。
現在生活時間緊湊，可在走路的時候，握緊拳頭，然後放鬆反覆練習。也可在休息的時候握緊拳頭，在放鬆，在用力握緊。此訓練對於增加手臂打擊力量也是很有幫助的。待適應以上練習後，可邊跑邊出拳。習練者不要忽略此項練習。
②中級訓練教程
中級訓練，實際上是習理論，這有助於提高自己的打擊能力。
一位肌肉並不發達的拳擊高手，卻能集中全身力量於發拳之中，從而打出強而有力的一拳。其祕密在於，能集力於一點，發力於瞬間，從而能夠一舉擊垮對手。要打出強而有力的的一拳要把力量集中在一點。可想象每一拳能把對手的內臟擊碎，打垮，要具有摧毀一切的力量。
拿鐵棒或啞鈴出拳練習，在手臂纏上繃帶或沙綁帶進行練習。體會動作速度。一旦拿掉鐵棒或啞鈴將會覺得出拳輕鬆自如，注意打擊時不要將力量集中在表面，而是要用意念將所打擊物滲透進去，將其打毀，具有摧毀一切的力量。在練習時始終要有這種意識。
③高階訓練教程
出拳的發力之源並不是來處臂腕，而是來自身體的中心部位***髖***。僅僅用手臂的力量，所打出的拳頭，是無法提供足夠的力量。因此，要想打出強而有力的一拳，還需利用髖部的運用，從而打出漂亮的一拳。
出拳力量快速提高，就必須提高上肢力量***還要有正確的姿勢和發力感覺***，首先可以提高臥推力量，以最大重量***極限重量***的百分之60到70，一組做10次一次訓練5組，隔天訓練一次，練完後練習深蹲***半蹲***要扛槓鈴和硬拉，然後扛槓鈴練習轉腰***各5組***，最後帶手套重拳打沙袋，效果很好，但訓練後要注意放鬆。
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