籃球怎麼練空中閃躲上籃

　　?不僅需要有基礎的投籃技巧，還要求有優秀的彈跳力，同時強大的腰腹力量也是必不可少的。下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　籃球練空中閃躲上籃技巧

　　1、籃球怎樣訓練上籃

　　1.1、怎麼上籃

　　上籃一般稱三步上籃或三步跨籃,是一項基本的投籃技術,它的最後出手可以是高手上籃,甚至是扣籃,一般彈跳力好的球員或大個子球員喜歡用;而小個子球員或者是在對方身材較自己高一截的防守下,多用低手上籃增加隱蔽性。

　　1.2、上籃動作口訣

　　三步上籃的動作要領可用“一大、二小、三跳”六個字進行概括,既簡明扼要,又便於記憶。以右手單手高手投籃為例,右腳跨出一大步的同時接球***即一大***;接著左腳跨出一小步並用力蹬地起跳***即二小***;然後右腿屈膝上抬,同昱舉球至頭右側上方,騰空後,當身體接近最高點時,右臂向前上方伸出,手腕前屈,食中指用力撥球,通過指端將球投出***即三跳***。與此同時,兩腳同時落地,“三步上籃”動作完成。

　　把“三步上籃”動作要領編成口訣,即“一大二小三高跳,提肘屈腕要記牢,身體凌空球出手,投籃碰板準又妙”,大家在初學時可以記一下,有助於把握技術要領。

　　2、如何提高彈跳力

　　2.1、第一項:半蹲跳

　　始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置於前,向上跳離地面最少20到25cm。***若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm***。 當在空中,你的雙手需放在後面。 著地時,完成一次。

　　2.2、第二項:抬腳尖***提踵***

　　首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著,腳尖抬到最高點,再慢慢放下,完成一次;雙腳完成,完成一個組。

　　2.3、第三項:臺階

　　找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度,盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上。然後將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

　　2.4、第四項:縱跳

　　雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋,只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳,膝蓋儘量不彎曲,到地時,再迅速起跳,完成一次。

　　2.5、第五項:腳尖跳

　　雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋,只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳,膝蓋儘量不彎曲,到地時,再迅速起跳,完成一次。

　　3、如何增強腰腹力量

　　3.1、空中蹬車

　　仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。將腿抬起,緩慢進行蹬自行車的動作。

　　3.2、傳統卷腹

　　仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頜向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

　　3.3、手臂仰臥起坐

　　仰臥屈膝,雙腳固定。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮頸部,肩部抬起,後背慢慢捲起,再緩緩後仰,幾乎碰到地板時繼續起身,不斷重複。

　　3.4、舉腿卷腹

　　仰臥在地板上,雙臂前引使肩胛骨儘量離開地面,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

　　如何提高投籃命中率

　　1、加強規範化投籃動作的練習

　　投籃的動作有單手和雙手,不論採用哪種方式,都要嚴格地按規範化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件,這就應加大規範化投籃動作的練習,最終達到動力定型。

　　2、提高身體的訓練程度

　　身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎,對投籃命中率有明顯的影響。應把投籃與身體訓練結合起來,在一定強度下限時限數投籃訓練,以便在緊張激烈的比賽中,有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。

　　打籃球對身體有好處

　　籃球運動時,由於肌肉的緊張活動,心臟工作增加,心肌的血液供應和代謝加強,心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動有力。

　　這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道,在我國,死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明,經常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。