重陽節養生攻略

　　重陽節還是老人節，那麼這時候老人如何養生呢，小編現在就告訴你重陽節老人養生攻略，快來看看這篇文章瞭解詳情吧。

　　重陽節老人養生攻略：當心秋燥引發舊疾

　　由於“秋燥”的影響，秋季特別容易出現呼吸道疾病，比如支氣管炎、支氣管哮喘、鼻炎等，對於免疫力低下的老人更是如此。應對秋燥，可用一些適合自己的方法潤燥，比如用石斛煲湯。

　　老年人大多有舊疾，有些病雖然本身與季節關係不大，比如胃病、血壓或血糖比較高等，平時病情控制得還不錯，但卻很可能在夏秋轉換的時候因為秋燥、感冒等小問題而引起舊病發作。因此秋季一定要注意預防感冒、支氣管炎等“小病”。

　　重陽節老人養生攻略：避免盲目進補

　　秋季是一個進補的時節，很多老人在此時“貼秋膘”。現在社會上各類養生與健康的科普文章很多，然而有些觀點並非適合所有老年人。老年人一定要根據自身具體情況進補、食療。在保健方面一定要與醫生多溝通，不要自作主張，盲目進補。很多補品尤其是中藥補品非常講究體質的寒熱，服用前一定要弄清楚，否則會對身體造成損傷。

　　重陽節老人養生攻略：起居有常很重要

　　換季時節最重要的是要保持良好的生活習慣。最好不要打破原有的、已經形成習慣的、穩定的生活常規。不少老年人旅遊後，身體出現了諸多不適。這是因為旅遊一方面讓老年人感到疲勞，吃不好、睡不好。另一方面，旅遊前後以及旅遊期間的生活作息突然改變了，而老年人的適應能力比較差，旅遊回來後，不是血壓高了，就是心臟感覺不舒服了，只好去醫院看醫生。此外，老年人還要注意心態平和，不要過喜過憂，避免情緒的大起大落，情緒的波動不利於養生。

　　重陽節老人養生攻略：這些老人不宜秋凍

　　患有腦血管疾病的老人受寒冷刺激後，交感神經興奮，全身毛細血管收縮，血液迴圈外周阻力增大，血壓升高，易引發中風。

　　患有心血管疾病的老人受寒冷刺激後，會使原本就有病變的心臟缺血、缺氧更加嚴重，從而導致心肌梗塞的發生。

　　患有風溼性關節炎或類風溼性關節炎的老人，在秋季易感受風寒溼邪，常會出現腿部脹痛、沉重感，或伴有腫脹、行走不便等症狀。

　　患有糖尿病的老人，受到秋涼刺激後，常併發血管神經病變，表現為手足麻木、疼痛等，嚴重者可表現為壞疽。

　　重陽節老人養生攻略：秋季特色養生經

　　少洗澡 秋季老年人不宜過多洗澡，忌用鹼性肥皂，以免因面板乾燥引起面板瘙癢。秋季晝夜溫差大，洗澡更容易引起感冒等症狀。

　　適度“凍”一下 有很多老年人習慣蒙著頭，緊緊裹著被子睡覺。秋季是連線夏冬的過渡季節，適度“凍”一下，有利於適應冬季的乾冷天氣。

　　適量多補水，忌流汗 秋季天氣乾燥容易上火，過量運動又容易引起流汗，喪失水分，應該適量多補水，忌流汗。

　　慎防老年痴呆症 老年痴呆症的誘發原因大多是心血管疾病，秋季天氣轉涼，外周血管收縮，血壓波動大，寒冷刺激還會引起冠狀動脈痙攣，影響心臟血液供應，誘發心絞痛或心肌梗塞。最好家中能常備些舒緩血管，活血化淤，理氣止痛的中藥，如複方丹蔘片等。

　　心情開朗 老年人要多參加一些健身娛樂活動，與人多交流，保持心情開朗。

　　重陽節老人養生飲食攻略

　　1、飲食宜淡

　　菜品要清淡，口味忌重。建議每日食鹽量不超過6克。建議老人一日的食物組成：穀類150-250克，魚蝦類及瘦肉100克，豆類及其製品50克，新鮮蔬菜300克左右，新鮮水果250克左右，牛奶250克，烹呼叫油30克，食鹽6克，食糖25克，少飲酒，喝足夠的水分。

　　2、食物宜雜

　　沒有一種食物能包含人體所需要的各種營養素，因此，每天都要吃穀類、蔬果、菌藻等多種食物，還要注意葷素搭配，粗細搭配，色澤搭配，口味搭配，幹稀搭配。

　　3、質量宜高

　　質量高不意味著價格高，如豆製品、蛋、奶等都是質量高的食品，老人應當經常食用。還要注意多吃魚，少吃肉。糖的主要來源是主食和蔬果，儘量減少白糖、紅糖、砂糖等精製糖的食用。

　　4、數量宜少

　　若要身體安，三分飢和寒。老人要吃多種食物，但每種食物數量不宜過多，每餐七八分飽。

　　5、溫度宜熱

　　食物的最佳消化吸收過程是在接近體溫的溫度下進行的。老人對寒冷抵抗能力較差，一旦食用生、冷、硬的食品，就會影響到消化、吸收，甚至引起腸道疾病。因此，老人的食物以溫熱為主。

　　6、蔬果宜鮮

　　新鮮、有色的蔬果類，富含維生素、礦物質、膳食纖維，水果中還含有豐富的有機酸，有刺激食慾增加和維持體液酸鹼平衡的作用。

　　7、質地宜軟

　　老人對食物的消化吸收不好，所以，飯菜質地以軟爛為好，可採用蒸、煮、燉、燴等的烹調方法。選擇的食物儘量避免纖維較粗、不宜咀嚼的食品，如肉類可多選擇纖維短，肉質細嫩的魚肉;牛奶、雞蛋、豆製品都是最佳選擇食物。

　　8、速度宜緩

　　細嚼慢嚥有利於消化、吸收。尤其在吃魚時更要注意。魚肉由於肉質鬆軟、細嫩，容易咀嚼、消化和吸收;蛋白質含量高;脂肪含量低等優點，是老人的首選食品。但由於魚刺的問題，限制了許多老人的食用。解決好這一問題，首先要選魚刺較少的魚類，吃魚時，最好不要與米飯、饅頭同時吃。

　　9、飯菜宜香

　　老人食慾降低，在食品的製作方面要更加精心，注意色、香、味、形的調配。此外，優雅、安靜、整潔的就餐環境;集體或結伴就餐的形式，都可提高老人的就餐興趣。

　　10、飲水宜多

　　老人對口渴的感覺不像年輕人那麼敏感，因此，要自覺多喝水，可選擇淡茶或白開水。千萬不要等到口渴再喝，以免缺水。缺水會引起老人便祕和體內代謝失調。