程式設計師養生攻略

　　程式設計師在其職業生涯中健康問題尤為突出，但是大部分程式設計師只顧碼字，卻往往忽略了自身的健康問題，這或許是因為寫程式碼太入神，也或許是因為來自老闆的壓力太大。但這些並不是你折磨自己最好的理由，我們程式設計師也需要養生，只有懂得養生，才能更好地程式設計。下面和小編一起來看看吧。

　　程式設計師都有哪些健康問題：

　　這裡我們羅列了幾大程式設計師職業病，你也可以對號入座，如果你找不到座位，那麼恭喜你，你是一個合格的程式設計師。

　　· 腕部疼痛***重複性勞損***

　　· 盯著看移動的列印進度以及其後的句點造成的眼部問題

　　· 姿勢不當造成的背部不適，尤其是背下側，肩上側。

　　· 腸道和尿道的問題***不能正常大小便***

　　· 攝入太多咖啡因，而且喝水少造成的脫水

　　· 坐姿保持太久，造成男性的痔瘡或前列腺問題***我一會再細說***

　　· 光照不足造成維生素D缺乏

　　· 熬夜或者喝咖啡過多導致的睡眠失序

　　· 缺乏伸展導致普遍的僵硬和疼痛

　　腕部疼痛

　　這個可能是我用心最多的。因為頻繁且長時間地編碼，我的腕部有著週期性的疼痛。那年我22歲，剛開始職業性地編碼。但是我一直有一個合氣道的功課，這樣我的腕部就會恢復如初。

　　你知道，合氣道有著絕佳的腕部練習，從而讓你的腕部變得結實又柔軟。他們創造的這些練習可以避免傷害，原本的許多技巧就有扭、撕扯、手臂和肩關節的脫節。

　　下面這些步驟是你坐下來碼字時必須要做的，將會事半功倍。

　　1. 首先要熱身，將手伸向前方在空中儘可能快速地抓20次。然後甩手，再做手腕單側彎曲10次，然後換方向彎曲10次。

　　2. 用你最擅長的，以中速做5至10次。

　　3. 繼續做各項動作，但甩手和甩胳膊，彎曲手腕後到要歸位。這些動作會移動手腕中的骨頭，甩的時候它們就會歸位。

　　4. 千萬不要做過頭，讓你手腕感到損傷。要適度恰好，並放鬆。那個“沒有付出就沒有收穫”只會傷害你。

　　每次敲程式碼前做這系列動作，每天要做，而且停下來的時候也做一次。用不了多長時間，一段時間的不適之後你的手腕就會開始適應並回到正常，並感到好許多。

　　眼疲勞

　　我覺得這對我不是問題，但你最好悠著點。我年輕的時候比20/20還要好，但用了幾十年電腦有點偏了，曾經用過眼鏡矯正，我用得著的時候一直戴著，沒有它們看周圍的世界真是惱人的模糊。

　　在黑暗時期我們天天還瞅的是CRT顯示器，煩人的閃爍已經把一些人的眼睛整垮了。現在的問題是多數LCD螢幕對字型的糟糕渲染。 我想歸功於蘋果公司的專利，多數LCD屏都不能正常渲染字型。儘管有人認為蘋果的字型看起來毛茸茸的，所以對於你的好處將很難說。

　　我想每天兩個小時不看電腦。要麼我去玩吉他不用費眼力，要麼去公園散步。我可能不是整整兩個小時都去這樣幹，但是加起來要保持兩個小時。

　　這對於你可能有的頭痛有助益。多數時候程式設計師可能會想玩電腦的時候開著燈導致了頭痛，但其實是因為體位不對，還有糟糕的字型，飲水不足，而且是跟電腦打持久戰。

　　不是把你房間的燈都關掉，只需要合理的照明，選擇適合你液晶屏和室內燈光的色彩方案。 即融合室內照明，液晶屏亮度和字型，以及讓你感覺更舒服的色彩方案。

　　但還是先休息一下吧。

　　背部問題

　　程式設計師在長時間寫程式碼的時候，往往會保持一個動作，而大部分程式設計師的坐姿往往都非常不好，這就導致脊背彎曲，簡稱”駝背“，如果你還沒有女朋友，這個缺點會讓你的相親物件對你的印象大打折扣。

　　我發現最有效的解決辦法是伸展上肢，做俯臥撐。伸展辦法很簡單，抓住門框，然後雙臂同向或反向拉伸。你覺得身體有點僵硬的時候試試下面這些招數：

　　1. 用一隻手抓緊門框，手心朝向你的身體，然後向前挺胸，越過肩位。

　　2. 用另一隻手握緊門框，胳膊交叉在前，手心繼續朝裡，然後伸展肩部，使背部得到伸展。

　　3. 兩隻手都抓住門框，高舉過頭，稍向後站呈傾斜，然後來回拉伸。***就像站著做俯臥撐***

　　如果你做了，同時做掄臂，搖擺，你就會覺得好一些。或許在你開始幹活之前加一些腕部伸展。

　　另外就是做真正的俯臥撐了。我工作的時候並不做這個，因為它會讓你很累，難於工作。在睡前我做十次，這十下足以對付胸、背、肩、腕。 不要過快，要慢，注意在做的時候使身體平衡。

　　最重要的是經常起來走走，如果條件允許可以到公司周邊的公園逛逛。

　　這是程式設計師的養生攻略，對你或多或少會有點幫助，我希望你將本文分享給你的朋友，祝君健康。