立冬養生的方法

　　立冬是冬季的節氣之一，是天氣轉冷的一大標誌。立冬後要做好養生保健，那麼，有哪些呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　 吃：營養平衡很重要

　　天氣寒冷影響人體的泌尿系統，排尿增加，隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多，因此初冬時節應適當增加瘦肉類、魚類、蛋類等食品，還可多吃雞、甲魚、木耳等食品。立冬過後應少吃生冷食物，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。建議在加工冬季食物時，儘量多采用燉、煮、蒸、燴等烹調方式，這樣更易儲存食物營養，有利健康。

　　立冬後，日照時間縮短，人們的戶外活動減少，很容易出現維生素D缺乏。注意經常吃富含鈣和維生素D的食物，如奶類、豆製品、海產品、動物肝臟等。

　　 喝：酒適量，茶因人而異

　　喝酒一定要堅持適量的原則，過量飲酒又不能代謝出去會對內臟造成損傷。每年的立春至春分、立秋至秋分兩段時間喝白酒容易引起內臟燥熱，所以立冬過後要慎喝白酒。

　　喝茶能去人身異味，有益健康，但是喝茶也要根據自己身體選擇不同性質的茶。綠茶性涼，適合胃熱的人喝;紅茶屬於溫性，有利於消化，可助胃涼的人暖胃;花茶性溫，一般也適宜暖胃;烏龍茶則結合紅茶和綠茶的特點，性平。

　　 衣：穿衣要“恰如其分”

　　入冬後，氣溫低，氣候乾燥，受寒冷刺激易發生凍傷和皸裂。因此，冬季防寒保暖，應做到“恰如其分”。衣著過少過薄，既耗陽氣，又易感冒;衣著過多過厚，則腠理開瀉，陽氣得不到潛藏，寒邪容易入侵。

　　由於青年人代謝能力強，自身的體溫調節能力比較健全，面板血管能進行較大程度的收縮來減少體熱的散失，因此穿衣不宜過厚。對於嬰幼兒來說，因其身體較稚嫩，體溫調節能力差，應注意保暖。老年人穿衣則應以防寒保暖為主，力求寬鬆、輕便，切忌緊裹身體。

　　 睡：適當增加睡眠時間

　　按照傳統醫學理論，起居應早睡晚起，讓睡眠的時間長一點，最好是等到太陽出來以後再起床活動，而且不要做劇烈運動。臥室內要適當通風，並注意保持一定的溼度，預防上呼吸道感染疾病。

　　此外，晚上睡覺前必須保持心情平靜，儘量少做一些可引起興奮的事情，如不看情節比較緊張激烈的電視劇、書籍，不聊天等。有時適當聽一些優美舒緩的音樂，有助於大腦的鬆弛，促使入睡。

　　 住：保持室內空氣新鮮

　　冬季人們喜歡在室內取暖，這樣就使空氣溼度變得更低，不利於面板保健，所以應通過灑水、晾溼毛巾、使用加溼器等方法提高室內的溼度。

　　每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鐘，保持室內空氣新鮮。實驗表明，每換氣一次，可除去室內空氣中60%的有害氣體。另外，一定要保持合適的室內溫度，避免室內外溫差過大，建議控制在16℃-22℃。

　　 補：根據自身體質情況

　　冬季進補，春來打虎。陽虛的人，可選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可吃點鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，可吃點枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。

　　另外，中醫進補有清補、溫補、小補和大補，要根據自身的體質情況進補，切不可盲目亂補。進補前也要先引補，給腸胃一個循序漸進的適應過程，可先吃性質溫和的花生紅棗湯、或煮些生薑大棗牛肉湯等，以調整脾胃功能。


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