冬天養生的方法有哪些

　　秋冬，是人體抵抗力最差的時節，所以不管哪個年齡段都應該好好養生保健，學會養生保健是少生病的關鍵，關愛自己的身體，對自己也是對家人負責。那麼秋冬季該如何養生呢?下面由小編為大家介紹冬季如何養生，希望能幫到你。

　　冬季如何養生?

　　多晒陽光防抑鬱

　　冬日裡天氣陰冷晦暗光照較少，此時容易引發或加重抑鬱症，所以應調節自己的心態，保持樂觀。清代醫學家吳尚說：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝於服藥者也。”

　　保暖防感冒

　　一到冬天，一不留神，感冒流涕成為家常通病。冬季，天氣較為寒冷，起居要做好禦寒保暖，防止感冒的發生。平日可做幹浴按摩功，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至後頭部…

　　黑色食物補腎防感冒

　　黑色食物不僅能迅速補充熱量、防感冒，還能滋補肝腎、清瀉內火、保養肌膚。黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣的作用;黑豆則含有豐富的蛋白質，其不飽和脂肪酸含量達80%，除能滿足人體對脂肪的需要外，還有降低膽固醇的作用。此外還有黑米、黑棗、黑木耳等，都具有很好的保健功能。

　　睡前勤泡腳

　　每晚用熱水泡腳，用熱水泡腳能刺激足底穴位，提高機體免疫力和抗寒能力。睡前泡一泡還能有助於提高睡眠質量，預防失眠。

　　多喝水

　　乾燥的秋冬季每天通過面板蒸發的水份在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

　　多運動

　　冬天運動確實是一件比較難的事情，但是專家建議，一週最好至少三次做一些低強度的運動，比如瑜伽，競走。

　　洗澡時間不宜過長

　　秋冬季洗澡的時間不要太長，這樣會使面板表層的油脂失去保護，讓面板更加的乾燥瘙癢，嚴重還會引起皮膚髮皺、脫水。建議盆浴時間20分鐘最好，淋浴的話3至5分鐘即可。

　　多睡一小時

　　中醫認為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養收之道也;冬三月，早臥晚起，必待日光，養藏之道也。所以秋冬之季養生，注重陰之收藏及睡眠質量提高，則事半功倍。“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。

　　在冬季，飲食滋補是一件非常重要的事情，冬季是養生保健的好時段，天寒地凍的，那麼到底該吃些什麼滋補身體，暖身驅寒呢?小天為你盤點最適合冬天滋補的良品，吃了這些之後估計就不會“嗦嗦”發抖啦!

　　冬季有什麼進補好食材?

　　紅棗

　　棗味甘性溫、脾胃經，有補中益氣，養血安神，緩和藥性的功能。現代藥理研究發現，紅棗能使血中含氧量增強、滋養全身細胞，是一種藥效緩和的強壯劑。紅棗可以健脾益胃：脾胃虛弱、腹瀉、倦怠無力的人，每日吃紅棗七顆，或與黨參、白朮共用，能補中益氣、健脾胃，達到增加食慾、止瀉的功效。

　　栗子

　　冬天的食補重點是腎，栗子被稱為“腎之果”，具有補腎壯腰、活血化瘀的功能，很適合冬天人體的需要。栗子性溫味甘，有補腎強筋、健運脾胃和活血的作用，老年人經常食用栗子可以治療腎虛腰膝痠軟、小便清長、大便溏爛等症狀。

　　羊肉

　　羊肉在冬季食用對身體更為有益。因為，羊肉所含的熱量比牛肉還高，冬天吃羊肉可促進血液迴圈，可改善因陽氣不足而導致的手足不溫、畏寒怕冷等症狀。羊肉中鐵、磷等物質的含量比其他肉類高，適於各類貧血者食用。

　　山藥

　　山藥不僅有“神仙之食”的美譽，還有“食物藥”的功效。山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，有利於脾胃消化吸收;山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉澱，預防心血管疾病，有延年益壽的功效。

　　蓮藕

　　寒冬時節，正是鮮藕應市之時。冬季天氣乾燥，吃些藕，能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。鮮藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白質和各種維生素及礦物質的含量也很豐富，還含有豐富的膳食纖維，對治療便祕，促使有害物質排出，十分有益。

　　火鍋

　　冬日火鍋無愧於冬日之聖品，活血暖身，但是也要正確的食用，不要點太過辛辣的鍋底，不要吃過多的肉類，丸類等高脂肪高蛋白的食物，需要葷素搭配，防止膽固醇過高，健康飲食。