什麼食譜可以豐胸

  用食物來豐胸,雖然說效果不是一蹴而就的,但是食療可以說是最安全健康的豐胸手段哦!那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  可以豐胸的食物

  1、高蛋白質的食材

  要讓胸部長肉所需要的不是脂肪,而是蛋白質。蛋白質在平常生活中所攝取的量已十分足夠了。為了減肥偏食的話,就一定不可能成就豐胸的夢想了。含有豐富蛋白質的食材有牛肉、豬肉、雞肉,並不是一定要攝取炸雞塊。而且炸過後熱量會提高,最好的食材是食用雞胸肉。

  除了肉類以外,像是魚類、蛋、乳製品、豆類也都是高蛋白質的食材,1天的飲食最好能均衡攝取。

  2、堅果、種子類食物

  種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等,含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等,其中含有大量的抗氧化劑,可起到抗癌的效果。

  而且,堅果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入,而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性。

  3、補充膠原蛋白

  乳房健美標誌之一,是光潔度好,彈性不粗糙,為此應攝取足夠的膠原蛋白以營養乳房。

  含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時,還應多吃一些橘子、胡蘿蔔、蛋類等等。

  4、促進代謝的食材

  促進代謝也是美胸的一個重點。配合按摩、泡澡及運動,多留意飲食以促進代謝。

  能促進代謝的食材就是根莖類的蔬菜,像是紅蘿蔔、洋蔥、大蒜、蓮藕及牛蒡等,可以積極使用於燉菜及味噌湯裡。

  5、穀類

  穀類如小麥***麵粉***、玉米及一些雜糧經常食用,均對乳房具有保健作用。

  小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素,可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇;不可溶性纖維素有助於預防癌症,玉米更被營養專家肯定為最佳的豐胸食品。

  6、大豆異黃酮

  大家都知道大豆異黃酮的作用與女性荷爾蒙類似。雖然與上述的豆類重複,應該多攝取納豆、豆腐及味噌,只要養成每天喝味噌湯的習慣,就可以一次攝取豆腐等有助美胸的食材。

  如果每天吃兩餐含有大豆的食品,比如豆腐、豆漿等,將會對乳房健康十分有益。

  7、補充脂肪

  乳房組織中脂肪較多,是一個貯藏脂肪的倉庫。因此,為了乳房發育,應適當食用一些含脂肪豐富的食品,如肉、禽、豆類等。

  8、牛奶及乳製品

  牛奶及乳製品中含有豐富的鈣質,有益於乳腺保健。

  有助於豐胸的運動方法

  1、擴胸運動

  用右腳後跟踩在彈力帶上,前腿保持弓的姿勢,後腿伸直,雙臂同時拉住彈力帶前端,手肘向後,手臂向兩側彎曲,然後手臂向前伸直,與肩部在同一個水平面上,然後慢慢地將手臂收回,回到起始姿勢,直到你感覺有胸部拉伸的感覺,每天做8次,然後換腿重複練習。

  2、向後拉伸

  左腿站立,用彈力帶套住右腳腳掌,雙手各拿住彈力帶的兩端,手臂放在身體前方,然後手臂向後,手肘彎曲開始拉伸彈力帶,保持身體重心,背部挺直,慢慢鬆開手臂,腿部儘量往前伸直,每天做8次,然後換腿重複練習。

  3、牽拉運動

  站或坐著,兩臂放在身體兩側,緩慢向兩邊舉起,達到頭肩之間的高度後,再慢慢向前舉,當兩臂快要相碰時停止。然後兩臂分開,還原並使肌肉放鬆,重複5遍。

  4、肩部轉圈

  俯臥撐的姿勢,膝蓋著地,兩隻手掌和膝蓋同時著地,然後以右肩為軸心,同時右臂開始做360度的轉圈練習,然後身體重心慢慢下移,然後將重心轉移到左臂,左臂也做重複的轉圈練習,每側各做4次。

  5、屈伸運動

  屈伸運動與傳統的俯臥撐很象,即在雙槓上做雙臂屈肘支撐的動作,身體儘量下垂,把胸肌充分拉長,再用力撐起。

  6、交叉拉伸

  準備兩根彈力帶,雙腳分開站立,與臀部同寬,每個腳下踩著每個彈力帶的末端,然後雙手的另一段彈力帶交叉拿住,手臂放於身體兩側,膝蓋彎曲,做出半蹲姿勢,然後手臂慢慢向身體兩側上抬,同時雙腿慢慢伸直站立,最後,雙臂和雙腿都要拉直,返回到半蹲姿勢是1套動作,每天做12次。

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