堅持運動是老人長壽祕訣

　　人到老年後身體各個機能都在逐漸下降，如果不及時保健養生，後果將變的越來越嚴重，健康狀況每況愈下。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　老人運動的長壽祕訣

　　1、為什麼愛運動的老人會長壽

　　經過6年的追蹤調查,18.2%的老人已經去世。其中愛活動的老人死亡率為12.1%,最不喜歡運動的老人死亡率為24.7%。研究人員指出,死亡率不同可能與某些疾病有關,不過分析中已經考慮了這一因素。儘管研究人員並未具體分析體育運動的強度,但能量消耗較大的老人大多更喜歡從事勞動或每天多上兩層樓梯。

　　研究人員指出,所有日常活動都會對最終的熱量消耗產生影響。分析還表明,運動越多,能量消耗也就越多,對患有多種疾病的老人越有利。運動可以降低患心血管疾病、癌症和死亡的危險。研究人員的結論認為,死亡危險的高低和通過運動消耗能量的多少有非常密切的聯絡,保持一定的運動強度對老年人的健康有益。

　　2、讓老人長壽的4種鍛鍊方法

　　力負重訓練益心臟。包括走路、跳舞、慢跑、爬樓梯、健身操、跑步等。這些訓練有益心臟健康和骨骼力量,能減少骨折風險。建議每週鍛鍊至少150分鐘,可以分3—5天來做。每次持續20—60分鐘或一次10分鐘,一天2—3次。鍛鍊強度建議是中度至強烈***有些氣喘吁吁,但是仍然可以講話***。

　　姿態訓練護脊柱。姿態訓練能幫助老人保護脊柱,減小脊柱壓力,降低摔跤和骨折,特別是脊椎骨折的風險。姿態訓練應該貫穿在每日生活中,坐、立、行都要注意保持良好姿勢。可以先利用鏡子來練習。

　　訓練健肌肉。啞鈴、器械或者對抗身體重量等都是力量訓練。這些訓練有助提高肌肉和骨骼強度,並且優化姿態。建議每週做3—5天,每次2—3組,每組重複動作8—12次。注意要包含主要肌肉群。力量訓練特別要注意控制好強度。如果你能一次輕鬆地做12次以上,那麼重量太輕了;如果每次做不了8次,則重量太重了。

　　平衡訓練防摔跤。太極、瑜伽,或其他挑戰平衡的運動都屬於平衡運動,它們的主要益處是提高移動性和平衡力,減少摔跤和骨折的風險。建議每週2—3天進行平衡訓練,總共120分鐘,為節省時間可以把力量訓練和平衡訓練整合在一起來做。鍛鍊強度:初學者可以做靜態運動***站在一個點上保持住一種姿勢***,在進階階段,可以做動態運動,在移動中挑戰平衡,這個時候你或許需要教練的指導。

　　3、老人長壽健康小運動

　　3.1、拍手

　　十指的指尖是經脈相交會之處,平時應該多鍛鍊指尖,像拍手、鼓掌,都是很好的動作。十個指尖相碰的動作可以有效地防治老年痴呆,因為氣血全都到末梢了。

　　3.2、彈腦

　　坐在床上,兩手掌心分別按緊兩側耳朵。用三指***食指、中指和無名指***輕輕彈擊腦殼,可聞及咚咚響聲。每晨彈3～5下,有防頭暈、強聽力和治療耳鳴的作用。

　　3.3、捏腋窩

　　在中醫學中,經常捏腋窩可以讓身體的氣血更加流通,而且可以舒經活絡們延緩衰老。把雙手交叉在胸部前面,然後左右手相互的捏相反方向的腋窩,運用碗裡帶動手指,然後又節奏的輕輕捏拿腋下肌肉5分鐘左右。早晚一次,別用力太猛了。