秋季養生方法

　　秋天到了，早晚的氣溫也在逐漸的降低，我們要注意做好養生的工作。以下是由小編整理關於秋季養生的方法，希望大家喜歡!

　　秋季養生的方法

　　一、調理脾胃

　　在秋季裡，調理脾胃是非常重要的，特別是在立秋之後，天氣開始轉涼，夏秋之交，也更應該少食寒性的食物，還有對於生食瓜果的習慣也要改正過來，因為天氣變冷了，那些食物對於脾胃會有一定的影響，特別是脾胃虛寒者更應謹慎。在秋季要調理脾胃的話，一定要注意少食多餐，食易消化的食物，少吃刺激辛辣類的食物，這也是清熱、健脾最要注意的飲食調理。

　　二、健康飲食

　　秋季養生主要是以防燥滋陰潤肺為重中之重，所以在於飲食上一定要注意健康的飲食，合理的搭配，以清淡為主。特別是晨起，可多食粥，可以起到一個益胃生津，對於護肝益肺都是可以起到一定的益處，比如：黑芝麻粥、銀耳冰糖糯米粥、百合蓮子粥等。

　　三、適時進補

　　在秋季也可以進補，但要注意進補要適量，一般提倡以食補為主，食補不僅可以起到強身健體的作用，還可以滋陰潤燥，非常之不錯的，秋季滋陰潤燥的食物有烏骨雞、燕窩、銀耳、藕、核桃等。

　　四、預防秋乏

　　自古以為就有著“春困秋乏”之說，秋乏一般表現為精神不振、乏力、疲憊等，預防秋乏最好的辦法就是保持充足的睡眠，還有就是進行適當體育鍛煉，這些對於秋乏都可以有著一定的調節作用。

　　五、預防秋燥

　　秋季是一個比較乾燥的時節，雖然天高氣爽，但是雨水相對比較少，人體容易虛火上身，容易傷肺，所以秋季養生防秋燥也是一個重點。預防秋燥重在飲食調理，預防秋燥可以多食用一些清燥潤肺的食物，比如梨、甘蔗、百合等。

　　六、加強鍛鍊

　　進入了秋季，天氣漸冷，早晚溫差大，除了衣服在記得加減，但是切勿增加過多，因為金秋時節，更是鍛鍊身體的好時期，讓機體經受一些鍛鍊，比如早操、慢跑等，可以提高身體的免疫力，也可以提高對食物營養的吸收，從而進一點提高對疾病的抵抗力。

　　秋季容易引發的情況

　　1、容易出現疲勞的情況

　　上班族常常會出現工作一會兒，就會覺得沒有精神，無精打采，容易昏昏欲睡，喝茶或是喝咖啡都沒有用處，起不到良好的效果。

　　2、容易口乾舌燥

　　秋天的天氣比較乾燥，經常會感到口乾，如果水沒有喝夠，甚至會因此出現咳嗽和咽喉疼痛。

　　3、睡眠質量差

　　白天提不起精神做事，常常犯困，但是到了晚上，卻又是難以入睡，顯得特別精神，如此這樣惡性迴圈，第二天更是精神不濟。

　　秋季養生防秋乏支招

　　1、保證充足的睡眠時間

　　到了秋季，要保證充足的睡眠，要多系，不要熬夜或是開夜車，儘量爭取在10點之前入睡，養成早睡早起的習慣。保證白天學習、工作效率。提醒大家，不要睡得太多，否則容易讓人感到睏倦和渾身無力。

　　2、多喝水

　　秋季天氣乾燥，經常會口乾，要保證每天都喝上五到六杯的白開水，這樣能夠達到人體每天對水的需求量。如果要提神，最好喝綠茶，效果比咖啡較好。

　　3、飲食方面要清淡

　　秋季適合多吃一些清淡可口的食物，能夠讓人心情保持愉快。如果油膩食物吃多，會在體內產生酸性物質，讓人容易感到睏倦。注意，要少吃或是?a href='' target='_blank'>懷孕晾鋇氖澄錚?樂?a href='' target='_blank'>上火。

　　4、積極運動和健身

　　多做一些運動或是健身活動，讓身體在運動中興奮起來，讓你的精神振作起來，對於秋乏也有一定的剋制作用。運動量要根據自己的身體情況適當調整，否則運動過量的話會讓身體更加疲勞。

　　5、增加你的感官刺激

　　所為的增加感官刺激，對防止睏倦有一定的作用。例如，當你犯困的時候，去洗一把臉或是喝一喝綠茶，能夠提高體內神經系統的興奮度，來達到解乏的效果。也可以採用視覺刺激，例如起來走走，看看窗外，或是舉目眺望風景，這些有利於消除秋困。