高中生背單詞培養記憶力的小竅門

　　在會讀的前提下再去背單詞，往往是會事半功倍的，找對辦法就是找到了正確的智慧鑰匙。下面是小編為你們整理的內容，希望你們喜歡。

　　背單詞的小技巧

　　高中生背英語單詞最效率的方法一

　　英語學霸背英語單詞的方法：背單詞的時候，我並沒有看到第一個詞就“apple, apple, apple, apple, apple”的讀，我覺得那樣速度又慢，效率又低，讀著又口渴，還容易影響到別人，等讀到第99個單詞的時候，時間也過去一大半了。我背單詞的時候從來沒有重複地讀，也沒有重複地寫，只是重複地看，看啊看啊，從頭看到尾，再看回來。所以高中生在背英語單詞的時候，不用拿到一個單詞就開始背，可以先觀察，把所有的英語單詞都先看幾遍。

　　2高中生背英語單詞最效率的方法二

　　高中生學習任何事物,首先你的感興趣,在這個前提下,你去尋找合適自己的學習方法,比如把相近的英語單詞放在一起學習,高中生每天不一定要背出80個,每天10個已經很好了,只要記牢就可以啊,好友注重閱讀這樣可以幫你更好的記英語單詞,遇到不認識的就查,這樣記得會更快。

　　3高中生背英語單詞最效率的方法三

　　迅速瀏覽200個單詞，將認識的英語單詞全部劃掉，剩餘的單詞，以五個為一組，每個單詞迅速瞬時記憶單詞中文意思，中英文詞義關聯，每個單詞最多停留5秒。第一組五個生單詞結束後，記憶第二組，第二組結束後，遮住第一組單詞中文釋義回憶，回憶時每個英語單詞最多停留3秒。依次進行。目標：通過瞬時記憶能夠記住30%-50%新單詞。

　　傷害大腦的幾大食物型別

　　含糖飲料

　　糖應該是百害之首了，含糖飲料包括碳酸飲料、運動飲料、能量飲料和果汁，大部分人都知道糖可能會發胖，但是，糖對大腦的傷害知之甚少。許多含糖飲料的主要成分是高果糖玉米糖漿HFCS，它是一種廉價的強效甜味劑。

　　雖然其來源是水果，水果中富含的果糖、纖維、維生素和礦物質，但經過加工後，只提取果糖，果糖是非常可怕的一種糖。

　　大量攝入含糖飲料中的果糖，不容易為人體所消化分解，還會滲入血液中，破壞細胞及身體各部位細胞，最終會導致肥胖、高血壓、高血脂、2型糖尿病和動脈功能障礙，心臟病，老年痴呆症，還會阻礙中樞神經元的形成和認知功能。①②③

　　一項動物研究表明，含糖飲料中的高果糖攝入，可導致大腦中胰島素抵抗，記憶力，學習力的降低，阻礙大腦中神經元的形成。④

　　A high fructose intake can lead to insulin resistance in the brain, as well as a reduction in brain function, memory, learning and the formation of brain neurons.

　　另外，即使是被標榜非常健康的鮮榨果汁，也不建議多喝，一杯鮮榨果汁大約由三四個水果榨成，很多水果本身富含果糖。如果吃新鮮水果的話，本來一個就能吃飽，你非要把它們弄碎，榨汁，很容易喝下去兩三倍的糖。

　　不僅僅攝入更多的糖，榨完果汁還得清洗榨汁機，不健康，也很麻煩呢?如果你想吃水果，建議直接吃，嘎嘣脆的咀嚼感多爽。

　　有關果糖，我還會專門寫一篇文章，它應該是糖類裡面毒性最大的，它的危害，被很多人低估了。

　　建議：少喝含砂糖、糖精的飲料和鮮榨果汁，果糖含量太高，用一些替代品包括水、不加糖的茶、蔬菜汁和不加糖的乳製品代替。參考閱讀→這種，90%的食品都有，為什麼沒人敢禁……

　　精製碳水化合物

　　精製碳水化合物包括糖和高度加工的穀物，如白米，白麵等。

　　這類碳水化合物通常有高血糖指數GI，這意味著你的身體很快消化它們，導致血糖和胰島素水平升高。

　　有研究發現，高GI的食物會損害大腦功能，僅僅吃一頓的高GI食物就會損害兒童和成人的記憶力。⑤

　　胰島素抵抗，被認為是造成體內炎症的一大誘因，炎症被認為是大腦退化性疾病的危險因素。

　　對記憶力的影響，可能是由於海馬體的炎症造成的，海馬體是大腦的一部分，它影響著記憶力，同時也會影響到飢餓和飽腹的暗示訊號。

　　例如，有一項關於老年人的研究，他們每天攝入超過58%的碳水化合物。而他們患輕度精神障礙和痴呆的風險幾乎是常人的2倍。⑥

　　A dietary pattern with relatively high caloric intake from carbohydrates and low caloric intake from fat and proteins may increase the risk of MCI or dementia in elderly persons.

　　建議：少吃高升糖的精製白米，白麵和糖，多吃健康、低GI的食物，包括各種蔬菜、含糖量低的水果、豆類和全穀類食物，穩定胰島素水平，緩解體內炎症。

　　反式脂肪

　　反式脂肪是一種不飽和脂肪，應該屬於公認的最不健康的食物之一，美國FDA命令禁止很多食物中加入反式脂肪，同時，反式脂肪也會對大腦產生有害影響。

　　雖然肉類和奶製品等動物產品中天然就富含反式脂肪，這問題不大。

　　最大的問題是，蛋糕、餅乾、麵包，西點，方便麵等各種加工食品中的反式脂肪，也被稱為氫化植物油。

　　攝入更多的反式脂肪後，會增加患老年痴呆症的風險，記憶力減退，腦容量下降，認知能力下降，同時，反式脂肪也會影響心臟健康，增加炎症。⑦

　　老年人，心臟病患者一定要注意這些富含反式脂肪的加工食品。

　　值得一提的是，富含Omega-3脂肪酸的飲食有助於防止認知能力下降。Omega-3脂肪酸能增加大腦中抗炎化合物的分泌，並能起到保護作用，尤其是對老年人。

　　建議：你可以通過吃富含脂肪的魚，奇亞籽，亞麻籽，橄欖油，椰子油等好的脂肪來增加你飲食中omega-3脂肪酸的含量，儘量減少富含反式脂肪的加工食品。

　　過度加工的食品

　　高度加工的食品往往新增大量的糖、反式脂肪和鹽，它們包括高溫油炸後的薯片、糖果、方便麵、微波爆米花、醬料等各種包裝食品。

　　這些食物通常熱量高，但營養含量很少，它們是導致體重增加的垃圾食品，對大腦健康有負面影響。

　　一項包括52人的研究發現，不健康的飲食成分，會導致大腦中糖代謝水平降低，腦組織減少，這些因素是阿爾茨海默病的標誌。⑧

　　在另一項包括5038人的大規模的研究中發現，攝入高熱量的油炸食品和加工肉類的人，在學習和記憶方面表現差很多。⑨

　　加工食品可能是對大腦產生負面影響的一種方式，它會減少一種叫做腦源性神經營養因子BDNF分子的產生。

　　這種分子存在於大腦的各個部分，包括海馬體，它對長期記憶、學習和新生神經元的生長非常重要。

　　建議：加工食品不僅僅不健康，還會提高你的食慾，你會吃下更多不健康的食品。多吃新鮮的天然食物，比如水果、蔬菜、堅果、種子、豆類、肉和魚，也可自制蔬菜乾，小零食，當做工間休息的小零嘴兒。

　　阿斯巴甜

　　阿斯巴甜是一種人工甜味劑，用於許多無糖產品，人們在減肥或患2型糖尿病時不能吃糖，通常會選擇用它來代替，這種甜味劑會加入可樂中，被稱為0度可樂。

　　阿斯巴甜由苯丙氨酸、甲醇和天冬氨酸組成，苯丙氨酸會穿過血腦屏障，擾亂神經遞質的形成。

　　另外，阿斯巴甜是一種化學應激物，當阿斯巴甜過度攝入時，就會削弱大腦對氧化應激的抵抗力，還會對學習和情緒產生負面影響。

　　有一項研究，關於攝入高阿斯巴甜飲食對身體的影響，表明受試者更容易發怒，患抑鬱症的機率更高，在心理測試中表現更差。⑩

　　阿巴斯甜還會有其他很多副作用，儘管有這些發現，阿斯巴甜仍然被很多人認為是一種安全的甜味劑。

　　根據某些權威機構的指南，一個體重150磅的人每天可以攝入大約3400毫克的阿斯巴糖，只要不超過這個量，都是安全的。

　　一包甜味劑含有大約35毫克的阿斯巴甜，而普通的12盎司340毫升的無糖汽水大約含有180毫克。

　　建議：還是少吃加工食品，飲料等，零度可樂比普通可樂稍微好一點，但是也儘量少喝。

　　減少人工甜味劑和多餘的糖，如果你非要吃，可以吃些糖分低的水果，或者甜菊糖這樣的代糖產品。

　　酒精

　　當今社會，無論是朋友聚會、工作應酬都離不開酒來助興，喝點小酒的確會令人開心，氣氛也會自然輕鬆起來。

　　攝入較多酒精，對大腦的記憶力、注意力、判斷力、身體機能及情緒都有嚴重的傷害，還會造成口齒不清，視線模糊，失去平衡力。

　　長期，習慣性飲酒，會使得大腦體積縮小、重量減輕及智力衰退，還會造成新陳代謝的變化和神經遞質的破壞，而神經遞質是大腦用來交流的化學物，嚴重的甚至會出現腦溢血。

　　酗酒者通常缺乏維生素B1，這可能會導致一種叫做韋尼克氏腦病的大腦疾病，進而發展成Korsakoff綜合症，這種綜合徵的特點是對大腦的嚴重損害，包括記憶喪失、視力障礙、混亂和不穩定，還可能降低睡眠質量。

　　一次性飲酒大量喝酒被稱為“狂飲”“暴飲”，這種會導致大腦以不同於以往的方式來解讀情感，例如，對悲傷的敏感度降低，對憤怒的敏感度提高。

　　所以，很多酗酒者會出現情緒不穩定，易怒，無法控制自己。

　　此外，懷孕期間飲酒，會對胎兒產生毀滅性的打擊，由於它的大腦還在發育，酒精的毒性作用，會導致胎兒酒精綜合症等發育障礙。

　　由於大腦還在發育，酒精對青少年的影響也會特別嚴重，與不喝酒的青少年相比，飲酒的青少年大腦結構、功能和行為都有異常。

　　對於大腦還在發育的孩子，酒精的傷害可能是不可逆的，我小時候曾偷偷喝酒，現在想想都後怕。

　　建議：我瞭解，很多工作可能需要喝酒，但是，還是不建議你過度飲酒，儘量少喝，自己沒事不要喝酒。

　　特別是是青少年或孕婦，一點也不要喝，小酌怡情，豪飲傷肝，也會讓家人擔心，傷心。

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