有效的抑鬱症自我療法

　　抑鬱症是我們的生活中比較的常見的心理疾病，但是它發病是有一定的過程的，那麼在發病前期我們需要做些什麼呢?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、不要給自己制訂一些很難達到的目標，正確認識自己的病情，不要再擔任一大堆職務，不要對很多事情大包大攬。

　　2、做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。

　　3、嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己獨來獨往。

　　4、嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視等。可以參加社會活動，如參觀、訪問等，但不要太多。

　　5、對自己的病不要著急，治病需要時間。

　　6、病人在沒有同對自己實際情況十分了解的人商量之前，不要做出重大的決定，如調換工作、結婚或離婚等。

　　7、不妨把自己的感受寫出來，分析哪些是消極的表現，然後想辦法擺脫它。

　　1、興趣減退甚至喪失

　　業餘愛好廣泛的人，一旦患抑鬱症，這一點很容易為周圍人覺察。但是，即使並無任何業餘愛好，如果日常工作、生活享受和天倫之樂等都一概提不起興趣，體會不到快樂，就可以肯定有興趣明顯減退或喪失。

　　2、活力喪失

　　病人感到他整個的“人”已經垮了、崩塌了、散了架子。他很明確主要不是身體沒有力氣，而是精神上喪失了動力，做什麼***包括自理生活***都需別人催促或推他一把，否則就根本不想動。不少病人掙扎著想振奮起來，但總是堅持不下去。病人認為自己成了“一灘爛泥——扶不起來。”

　　3、無望感

　　病人感到個人的一切都很糟糕，前途暗淡無光，一切毫無希望。與此相反，正常人對未來抱有希望，如學業有進步，事業有成就，家人健康長壽等;也經常有各種小願望，如攢錢買件高檔商品，欣賞一場優美的音樂，週末全家外出遊玩等。對未來喪失希望是抑鬱症的一種表現。

　　4、無助感

　　這種感覺很痛苦，尤其是病人難於表達。不少病人不願就醫，他們確信醫師愛莫能助，因為他感到與所有其他人都不一樣，似乎已經離開了人世間，掉進了深山的谷底，一切已無可挽回，誰也救不了了。病人感到度日如年，異樣地孤寂、與人有疏遠感。

　　5、自我評論下降

　　病人感到自己實際上什麼本事也沒有，任何事也幹不了，是十足的廢物。至少，病人感到知識能力已大不如前。一部分病人有深深的內疚甚至罪惡感。

　　6、感到生活沒有意義

　　病人不是感到某種生活方式沒有意義，而是感到人生從根本上說沒有意義。不僅沒有意義，活著就等於受罪造孽，生不如死。病人常有自殺意念，甚至實施自殺措施。

猜您感興趣：