楊麗萍減肥方法

　　特別是春節大吃大喝，假期過後發現體重暴漲，如何是好?節後減肥刻不容緩，但是也不用太著急。下面小編整理了，讓你參考參考。

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　　不吃減肥藥

　　楊麗萍認為，不管哪種減肥藥都具有毒副作用，對人的心臟、肝臟均可造成不同程度的損害。再說，很多銷售減肥藥的商家都避重就輕，誇大減肥藥的減肥效果，卻從不說明其副作用。因此，女性最好不要服用減肥藥，而應採取多吃水果和蔬菜、常喝蜂蜜水、多做運動等健康方法進行減肥。

　　常喝蜂蜜水

　　在每天早晨起床後，楊麗萍會先喝一杯蜂蜜水，然後再吃早餐。人們 在經過一夜的睡眠後，其機體往往會處於缺水的狀態。因此，在早晨空腹飲一杯蜂蜜，可以取得預防便祕、滋養面板的作用。

　　飲食結構合理

　　楊麗萍指出，香蕉所含的熱量很少，卻很容易填飽肚子。因此，她每天早晨都會吃一根香蕉。但空腹吃香蕉無益於健康，因此她會在吃香蕉前先喝一杯牛奶，吃一個雞蛋。楊麗萍每天中午只吃6~8分飽。

　　她的午餐食譜是：1碗米飯***約1~2兩***+一盤蔬菜+少許的肉***多為牛肉***。在晚餐時，她常會喝一杯脫脂牛奶、一個雞蛋、一個蘋果或一根黃瓜。她說，女性應多吃一些富含粗纖維的食物，禁食油膩、過鹹、過甜的食物，不要暴飲暴食，在飯後半個小時內不要坐著或躺著。在進餐前，女性應預先計算好每餐食物的份量，以免攝入的熱量過多。

　　多喝水

　　楊麗萍說，為了取得理想的減肥效果，女性一定要多喝水，每天至少要喝6大杯水。喝水具有減少飢餓感、“沖掉”人體內的多餘脂肪、加快新陳代謝速度的作用。

　　每週量一次體重

　　楊麗萍指出，女性應每週量一次體重，及時瞭解自己減肥的成果，以增強減肥的信心。在減肥期間，女性應格外注意自己的健康狀況，要確保每天所吃的食物中含有充足的營養物質，以免病倒。

　　進行適當的運動

　　楊麗萍說，女性每天都要進行適當的運動，如快走、慢跑、跳繩、轉呼拉圈等。如果要在家中或辦公室中做運動，也可選擇原地雙腳跳的運動方式，每次運動30分鐘即可。女性在進行運動時，一定要採取循序漸近的方式，不要急於求成。在做完運動後，可再做一下伸展運動或找一個與胸同高的地方壓壓腿，同時不斷地拍打小腿。這樣做可以使小腿的肌肉變成條狀，而不會變成塊狀，從而使腿部顯得更瘦。

　　常吃具有減肥作用的食物

　　楊麗萍經常吃的“減肥食物”包括全麥麵包、玉米、鴨蛋、豆漿、脫脂牛奶、蘋果、黃瓜、苦瓜、海帶、芹菜、黑木耳、西紅柿、冬瓜、豆腐、豆皮、韭菜、紫菜頭、魚、蝦和雞胸脯。

　　常用珍珠粉敷臉

　　楊麗萍說，女性在減肥期間，其面板可因缺乏營養而變得很粗糙。此時，女性可經常用珍珠粉敷臉，以滋養面部面板。用珍珠粉敷臉的方法是：用清水洗一下臉，用溼手沾一點兒珍珠粉，均勻地敷在臉上。經常這樣做，可以使面板變得又白又滑。珍珠粉的價格低廉，在一般的藥店都能買到。

　　楊麗萍減肥食譜：

　　早上1杯鹽水+3杯普洱茶;中午1小盒牛肉+1杯雞湯+2個小蘋果;晚餐2個小蘋果+1片牛肉

　　楊麗萍身高1.65米，體重卻只有90斤。她的食譜是這樣的——早上9時喝一杯鹽水;9時至12時喝三杯普洱茶;中午12時吃午餐，內容是一小盒牛肉、一杯雞湯和幾個小蘋果;傍晚吃晚餐，只有兩個小蘋果和一片牛肉。

　　楊麗萍從來不吃米飯，因為她認為碳水化合物較難消化。魯豫驚訝地問她“餓不餓”，她平靜地回答：“熱量已經夠了。你看我還不是照樣跳舞，從沒有倒在臺上。”

　　此外，只要有演出，之前楊麗萍肯定不吃東西，不喝水。“因為人只要一吃飯一喝水，不管人多瘦，胃就會鼓出來，不好看。”

　　食譜常年不變，就算意志堅定的楊麗萍，有時也會忍不住口。“只要看見我喜歡吃的傣族飯或白族飯，我就會忍不住吃裡面的小鯽魚，吃好幾條，因為吃魚是不會胖的。還有酥油茶，我可以喝好幾杯。還有，我看見辣的東西就瘋了。”

　　雖然吃的不多，但楊麗萍透露，她偶爾會用藥補來保持自己身體狀態的良好和長髮的烏黑油亮。而藥方，她笑著說：“我經常看《本草綱目》，吃什麼養髮，吃什麼養顏，裡面什麼都有，它可是我們國家非常寶貴的一筆財富”。

　　楊麗萍減肥小貼士：

　　就是從來不吃米飯，因為她認為碳水化合物較難消化。除此之外，為了服務藝術，只要有演出，結束演出之前她肯定不吃東西，而且連水也不喝。對此，楊麗萍解釋說：“因為人只要一吃飯一喝水，不管人多瘦，胃就會鼓出來，不好看。”

　　需要極大的意志力，因為她的食譜常年不變，重要的是持之以恆地堅持。但是，雖然楊麗萍意志堅定20年不吃飯，但有時也會忍不住口。她說：“只要看見我喜歡吃的傣族飯或白族飯，我就會忍不住吃裡面的小鯽魚，吃好幾條，因為吃魚是不會胖的。還有酥油茶，我可以喝好幾杯。還有，我看見辣的東西就瘋了。”雖然偶爾嘴饞，但楊麗萍依然注意控制熱量。