學生抗疲勞的方法

　　怎麼緩解疲勞?現代學生要面對各種壓力，疲勞時也不懂的如何緩解，今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、拳頭按壓，釋放疲憊

　　拳頭握緊，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放鬆的感覺，能釋放疲憊感。

　　2、百用薄荷，醒腦消暑

　　盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒塗抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。

　　3、嗅聞精油，神清氣爽

　　精油的好處是抒壓，並刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣，有更強的提神效果。

　　4、粗鹽泡腳，恢復精神

　　有時疲憊感不僅是在上班時刻，有時下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀態。請在碗裡新增2～3湯匙海鹽或岩鹽和3～4滴你喜歡的精油調勻，之後加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放鬆，舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什麼精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。

　　5、藉助音樂，增添樂趣

　　在準備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在幹家務時增添不少樂趣。

　　6、深呼吸，緩解壓力

　　感覺疲勞的時候，做做深呼吸有助於緩解壓力。坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。該動作可以反覆進行，持續10分鐘。

　　7、睡前運動，消除疲勞

　　疲勞、睏倦已經讓你站不起來了，這時不妨躺在床上、被窩裡盡情地打滾吧。為了能夠及時消除一天的疲勞，睡前伸展運動必不可少。從頭到腳完全將身體舒展開來，全身都會感覺非常的放鬆，最後再用兩隻手用力地抱緊兩膝。如果你感覺疲憊，就在睡覺之前重複做5次以上的動作吧。

　　8、專心睡覺，提升活力

　　一個高品質的睡眠，是提升活力的最重要關鍵。大部分的人皆需要7-8小時的睡眠，隔天才會覺得有精神。不過如果你真的沒辦法睡足7個小時，利用中午的時間小睡一下，也是可以的，不過最好不要超過1小時，否則會讓你下午昏昏欲睡。

　　9、喝杯綠茶，神清氣爽

　　綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助於防止心臟病和癌症，而且可以使人神清氣爽。

　　10、幹刷身體，提神養身

　　頭腦昏暈，沒有精神，不用怕，勞動你的雙手幫忙提振精神。用手幹刷淋巴引流的位置，從肢體末端往心臟的方向，各刷10下***記得手臂要轉動，整個手臂都要刷到***。

　　11、冷水洗臉，提神醒腦

　　在臉上灑點冷水，有助於快速提神醒腦。

　　12、吃些燕麥，穩定情緒

　　碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。錯過某一餐不吃會使人沒有精力，想要不疲勞，補充營養是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麥粥，來為大腦和身體提供能量吧。

　　13、愛上水果，提供能量

　　富含維生素的水果，可以幫助你提高血液裡血糖含量，為你提供健康的能量，是緩解疲勞的天然食物。需要注意的是，吃得過度會得到相反效果並讓你精力下降，所以關鍵是適度。

　　14、眼部按摩，緩解眼疲勞

　　在人們感覺眼疲勞時，也可採用眼部按摩法，事實上，人們常做的眼保健操就是一種很好的眼部按摩法。眼部按摩法可以放鬆眼部肌肉，達到緩解眼部疲勞的效果。

　　15、填字遊戲，激發能量

　　感覺沒勁的時候，花10分鐘做做填字等腦力遊戲，有助於激發能量。

　　16、指彈輕敲，趕走疲倦

　　頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍***敲***打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將後腦勺分為左右兩區，仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個區塊，可舒緩胸悶鬱結之氣，胸闊氣順，充滿精神。

　　17、獨自靜坐，清醒頭腦

　　在進晚餐、去健身房鍛鍊或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底撥出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

　　18、熱石按摩，頸部舒暢

　　選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。

　　19、享受月光浴，淨化心靈

　　一般認為滿月是生命、生理現象之始，其實它更是淨化的最佳時機。在滿月的夜晚，沉靜地享受一場月光浴吧。

　　20、快步走，恢復活力

　　格布斯塔德博士表示，快走是恢復身體活力的最佳方式，專家建議每天至少快走半小時。

　　高考生抗疲勞的有效方法

　　1.轉移法 設法讓正在忍受精神痛苦折磨的人，離開眼前的困難，轉移自己的注意力，暫時丟開一切，去尋找快樂。例如去唱歌、散步或去跑步等等。轉移、淡化悲傷或憤怒的情緒，調節自己的心境。

　　2.發洩法 如果心理已經積壓了許多抑鬱之情，如悲傷、委屈、苦悶、煩惱、憤憤不平等，最好讓它們合理的發洩出來，不要長期積壓在心理。可以找自己最尊重、最信得過的知心朋友談一談，把內心的衝突與憂傷清理出來，保持心理平衡。

　　3.合理化法 用幽默、風趣、詼諧的語言和動作解釋自己的長相、體格及行為。為自己找到逗趣的藉口，給自己搭個光彩的”下臺階梯”。儘量從光明面看問題，看到美好的一面，使自己變得心安理得，樂觀開朗。

　　4.昇華法 把自己原始的需要、動機、慾望，投射到文學、藝術、體育、科學文化領域之中，拋開各種雜念與煩惱，執著地追求高尚的目標，使精神昇華。

　　5.合理安排生活、學習、工作和生活都要有計劃地合理安排。準確而有規律地掌握自己的作息時間。適當地參加一些體育活動，使各種內臟器官更加充沛並富有生機;保證足夠的睡眠，每一個人的睡眠時間可以有不同。每天睡眠之後，感到頭腦清新，精神愉快，說明睡眠足夠了。另外，科學地利用閒暇時間也很重要。它可以使人們從精神到肉體保持輕鬆狀態，排除各種不利因素的刺激，是人們豁達開朗、氣血調和、形體保健，又可以使人們在心理上感到樂趣、有奔頭、有自信心。

　　6.應該積極加強心理訓練 平時注重心理訓練，培養良好的心理素質，即使遇到突變，也能沉著、冷靜對待。此外，在日常學習工作環境中，也可積極運用某些措施以降低和消除心理疲勞等，都會對心理疲勞的消除產生積極的作用。

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