什麼方法幫助睡眠

　　好的睡眠才有好的身體，所以我們每天的睡眠大家一定要重視。那麼幫助睡眠的好方法到底有哪些呢?今天小編為大家推薦幫助睡眠的方法。

　　幫助睡眠的方法

　　1、按摩讓你早入夢鄉

　　睡覺之前，很多女生習慣躺在床上做一些小運動，放鬆一下身體，舉舉腿或簡單的蹬車動作練習，這些小運動非常有助於睡眠的開始，但是切記不要做太過於激烈的運動，過猛的運動會讓你神經興奮，反而不易入睡。古醫學家探明頭部穴位較多，通過按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。晚上睡覺前如果能配合用精華乳輕輕按摩，直到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，也可以幫助身體早入夢鄉。

　　2、精華提高睡眠質量

　　許多人很注意面板的全面保養，早上出門一定會抹防晒，晚上睡前也會抹各種精華液“對與頭髮的保養只是敷衍了事，單純認為洗髮時用好的洗髮香波和護髮素就可以了。很多女孩子在購買、使用護膚品化妝品時往往毫不吝嗇，但卻沒有意識到，秀髮和面板一樣，是有生命的，也需要悉心呵護，得到全面充分的護養，特別是乾燥、分叉、斷裂的頭髮，更需要精心養護，才能重新煥發活力和健康，讓秀髮美麗常駐。大家都知道晚上是面板修復的黃金時間，其實對頭髮來說也是!充足的睡眠充足的睡眠可以促進面板及毛髮正常的新陳代謝，而代謝期主要在晚上特別是晚上10時到凌晨2時之間，這一段時間睡眠充足，就可以使得毛髮正常新陳代謝。反之，毛髮的代謝及營養失去平衡就會脫髮。

　　3、香氛給你安眠好夢

　　據研究表明，嗅覺是所有感覺系統中，唯一不需要經過脊椎或間腦的連結，就可以直接投射之前腦的感覺系統。睡眠時，任何反感的異味，渾濁的空氣都會直接刺激腦部，打斷睡眠，導致煩躁、失眠。但是，良好的空氣，令人愉悅的香味，同樣能放鬆人們的情緒，幫助改善睡眠質量。薰衣草大家應該並不陌生，或許你沒有親眼見過，但從世界各地的旅遊圖片中應該領略過這種藍紫色小花的樸實天然之美，再不然，最起碼也用過含薰衣草成分的化妝保養品。

　　4、防熱保證夏季睡眠

　　很多長頭髮的女生都有這樣的煩惱，晚上洗完的長髮很難幹，可是頭髮溼漉漉就躺下休息不但會覺得頭部不適，還會嚴重影響睡眠質量，這是因為，一天當中人的陽氣在午夜最弱，尤其在夏季，本來人體消耗的能量就大，容易感到疲憊，抵禦疾病的能力較低，所以睡前水分滯留在頭皮上，就會使頭部的陽氣遇寒而凝結，長此下去還可能導致氣滯血淤或經脈阻閉。可是如果用風筒將長髮吹乾又會讓髮絲收到高溫的傷害，剛剛保養好的水潤秀髮瞬間被摧毀的乾枯毛躁!怎樣能做才能證晚上的甜蜜睡眠不被影響，又能防止高溫帶走秀髮的健康水潤呢?晚上洗髮後均勻噴灑放熱噴霧於頭髮上，再用風筒將頭髮吹乾，有了秀髮的防熱保護罩，晚上睡覺不再擔心，安心好眠。

　　睡覺的禁忌

　　1、忌睡前用腦

　　如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，後做比較輕鬆的事，以便放鬆腦子，容易入睡。否則，如果腦子處於興奮狀態的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，還容易形成失眠症。

　　2、忌臨睡前進食

　　人進入睡眠狀態後，機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮，在入睡後常產生惡夢。如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經感到飢餓的話，可少吃一些點心或水果***如香蕉、蘋果等***，但吃完之後，至少要休息半小時之後才能睡覺。

　　3、忌睡前激動

　　人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩為好。如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下顎，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液嚥下，幾分鐘後你便進入夢鄉。

　　4、忌睡前說話

　　俗話說：食不言，覺不語。因為人在說話時容易使腦子產生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，人在睡前不宜過多講話。

　　5、忌仰面而睡

　　睡覺的姿勢，以向右側身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態，既不利於消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢，從而影響睡眠質量。

　　6、忌張口而睡

　　孫思邈說：夜臥常習閉口，這是保持元氣的最好方法。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。

　　7、忌矇頭而睡

　　有的人總喜歡矇頭而睡。這樣，會大量吸入自己撥出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。

　　8、忌當風而睡

　　睡眠時千萬不要叫從門窗進來的風吹到頭上身上。因為人睡熟後，身體對外界環境的適應能力有所降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會從人面板上的毛細血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。